Leg action dans un Squat

Le squat est un mouvement complexe qui implique de nombreuses actions dans les jambes , ou plus précisément les genoux et les chevilles . Les muscles qui contrôlent les actions des genoux sont la cuisse avant, intérieur de la cuisse et les muscles de la cuisse arrière . Ceux qui contrôlent les actions des chevilles sont les muscles du mollet et les muscles du tibia . Apprendre les muscles exacts qui sont à l'œuvre au cours de l'action squat et qui précise qu'ils contrôlent vous permettra de mieux exécuter le squat afin que vous puissiez profiter au maximum de cet exercice complexe . Flexion du genou

Pour faire le squat , vous passez d'abord un haltère au-dessus de votre dos et vous vous tenez avec votre corps droit et les pieds un peu plus large que la largeur des épaules . Puis, avec le dos plus plat possible , vous baissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . La première action de jambes vers le bas au cours de cette phase est appelée la flexion du genou ou de la flexion des genoux . Un groupe de muscle - quatre parted connu sous le nom ischio-jambiers est responsable de cette action au genou. Ces muscles , le demi-tendineux , demi-membraneux , biceps fémoral tête longue et courte tête , tirent sur les os de la jambe , le tibia et le péroné , pour vous permettre de plier les genoux .
Dorsiflexion de la cheville
Photos

En plus de la flexion du genou , vous effectuez dorsiflexion de la cheville durant la phase descendante du squat . Dorsiflexion est essentiellement la flexion des chevilles . Le jambier antérieur , fibularis Tertius , long extenseur des orteils et extenseur de l'hallux sont les muscles qui permettent cette action . Ces muscles tirent sur les os de la jambe inférieure de sorte que vous pouvez plier vos chevilles que vous vous baissez pendant le squat .

Extension du genou

Lorsque vous atteignez le parallèle position de la cuisse , vous devez alors augmenter de nouveau à la position de départ verticale du squat . Le mouvement du genou qui se produit au cours de cette phase ascendante est appelé extension du genou , ou le redressement de vos genoux . Un groupe de muscle - quatre parted connu comme les quadriceps vous permet de faire cela . Ces quatre muscles sont le vaste interne , vaste externe , vaste intermédiaire et le droit antérieur . Les quadriceps tirent sur la rotule ou la rotule , de prolonger votre tibia , tibia ou , si vous pouvez redresser vos genoux pendant la phase ascendante .
Cheville plantaire

avec l'extension du genou , vous effectuez un mouvement connu sous le nom de la cheville plantaire . C'est l'extension des chevilles . Un total de neuf muscles vous permettent de faire une flexion plantaire . Ces muscles , la tête latéral jumeau et chef médial , soléaire , plantaire , tibial postérieur , long fléchisseur des orteils , fléchisseur du gros orteil , fibularis orteils et fibularis brevis tous tirer à l'arrière de la cheville de l'étendre . Et , par conséquent, vous êtes en mesure de redresser vos jambes pendant que vous montez le squat .