Chin- Ups et épaule des mouvements interarmées

Le chin-up est considéré comme un exercice composé , ce qui signifie qu'il implique des mouvements à plus d'une articulation . Au cours de la chin-up , trois différentes articulations se déplacent , y compris vos épaules, les coudes et les omoplates . Les muscles qui contrôlent ces trois articulations travaillent ensemble pour vous aider à tirer votre corps à une barre de tête et faites un chin-up . Chin-ups

Pour commencer vos tractions , saisir une barre en tête avec vos mains mis à la largeur des épaules et vos paumes face à vous. Vous devez être accroché avec vos bras complètement droite et vos pieds au-dessus du sol , les genoux pliés , si nécessaire. Ceci est votre position de départ . Tirez votre corps, puis le menton jusqu'à la barre en pliant les coudes et les conduire vers le bas à vos côtés . Abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ en étendant les bras d'une manière contrôlée . C'est un chin-up et vous pouvez immédiatement passer à la prochaine répétition.

Épaule mouvements

Lorsque vous faites un chin-up , vos articulations de l'épaule sont effectuer l'extension . Cela signifie que vous êtes en tirant vos bras tout droit vers votre dos . Votre grand dorsal , le plus grand muscle dans le dos , gère la plupart des travaux lorsque vos épaules sont performants prolongation . Le grand dorsal est originaire le long de la zone médiane de la colonne vertébrale et se dirige ensuite vers l'arrière de chaque bras. Aidant également avec l'extension de l'épaule sont vos deltoïde postérieur , qui est la zone arrière de votre muscle de l'épaule ; votre grand pectoral , qui est votre principal muscle de la poitrine ; vos grand rond , ce qui est près de l'arrière de votre omoplate ; et le chef long du triceps brachial à l'arrière de vos bras .

Wide- Grip Chin- Ups pour Adduction épaule

Vous pouvez ajouter un élément de l'épaule adduction à vos tractions en élargissant votre placement de la main sur la barre . Vos épaules seront toujours performants principalement extension, mais ils feront l'adduction , trop . Adduction épaule , c'est quand vos bras sont tirés vers le bas sur les côtés de votre corps . Le pull-up traditionnel, par exemple, qui consiste à saisir la barre avec une prise de tête extrêmement large , nécessite les épaules pour effectuer la plupart adduction . Le muscle grand dorsal est aussi le muscle primaire recrutés au cours des mouvements d'épaule d'adduction .

Autres articulations

Vos coudes et les articulations de l'omoplate jouent également un rôle important quand vous faites menton - ups . Les coudes sont performants flexion , ce qui signifie qu'ils flexion . Votre collection de fléchisseurs du coude , qui comprennent le brachial , brachiradialis et biceps brachial , gérer ce mouvement au niveau du coude . Vos omoplates sont performants à la fois le retrait et la rotation vers le bas . Moyens de rétraction ils pincent ensemble; c'est la responsabilité de votre muscles trapèzes et rhomboïdes . Des moyens de rotation vers le bas de vos omoplates tournent légèrement le bas de l'omoplate déplacer vers l'intérieur et vers le bas alors que l'omoplate supérieure glisse .