Placement main Pendant Biceps Curls

Il existe différentes façons de faire la boucle biceps . Vous pouvez les faire en position assise ou debout ou les faire avec des poids libres ou de l'aide de la machine. Chacune nécessite non seulement l'utilisation de la forme appropriée , mais aussi la position des mains correcte , ce qui affecte la concentration sur le muscle . D'autres facteurs influencent également le placement de vos mains . Haltère Curl

Le biceps haltères boucle utilise chaque bras indépendamment . Au début de l'exercice , vos bras sont droits à vos côtés . Vos mains saisissent les haltères avec les pouces enveloppées dans les bars . Vos articulations sont confrontés au sol et vos paumes face avant . Pliez les coudes et courber l'haltère jusqu'à vos épaules . Vos doigts seront face et vos paumes face à vous au sommet du mouvement .
Barbell Curl

Les biceps haltères Exercices papillotes deux armes en même temps . Redressez vos bras à vos côtés et saisir la barre avec les mains placées épaule distance. Enveloppez vos pouces autour de la barre et garder vos doigts vers le bas et vos paumes vers l'avant . Curl le bar à l'avant de vos épaules avec les paumes face à vous .

Variations

Vous pouvez effectuer une variation des biceps haltères courbure qui implique une position de déplacement de la main . Pour cet exercice , commencer avec vos bras à vos côtés . Tenez un haltère dans chaque main , paumes vers vos jambes et vos doigts pointant vers le bas. Comme vous pliez vos coudes et soulevez les poids , faites pivoter vos poignets afin que vos paumes face vers le haut . Terminer avec les paumes vers vos épaules .
Confort

conditions telles que l'arthrite , canal carpien ou des blessures aux mains peuvent limiter votre capacité à effectuer le biceps curl . Dans de tels cas, il peut être utile d'utiliser un système ouvert, ou faux , l'adhérence . Cela implique non enveloppant le pouce autour de la barre . La poignée ouverte n'est pas recommandé lorsque vous soulevez montants lourds de poids, mais si vous êtes en mesure de contrôler les haltères sans les poids glisser de vos mains , utilisez cette variation pour le confort. Consultez votre médecin ou un physiothérapeute pour plus d'informations .