Les articulations impliquées dans un haltère Curl
Le coude est la seule commune qui doit se plier lorsque vous effectuez biceps haltères boucles . Vos muscles avant - bras supérieur - le biceps brachial , brachial et brachioradialis - tous les contrats que vous soulevez l'haltère . La contraction du bras supérieur fléchit l'articulation du coude et fournit la puissance dont vous avez besoin pour élever le poids vers votre épaule . Le coude s'étend alors que vous abaissez le poids . Gardez votre coude près de votre côté et votre bras encore tout au long de l'exercice . Votre coude peut aller de l'avant très légèrement votre main s'approche de votre épaule, mais garder le mouvement à un minimum .
Gardez votre poignet neutre
Ne trichez pas en curling votre poignet comme vous soulevez l'haltère . Evitez également fléchir votre poignet comme le poids descend . Votre poignet doit rester ferme et en position neutre du début à la fin . Si vous ne tordre boucles - à partir de l'exercice avec votre paume vers votre corps , puis en tournant la paume faire face à votre épaule quand vous soulevez l'haltère - faire pivoter votre avant-bras pour changer l'orientation de votre poignet . Ne pas tordre les poignets Photos
épaule participation est minimale
vous ne devriez avoir aucun mouvement de l'épaule visible lorsque vous effectuez biceps haltères boucles . Le muscle deltoïde antérieur à l'avant de chaque épaule est activé comme un stabilisateur lorsque vous effectuez biceps , mais c'est la limite de la participation de votre épaule.
Flex votre poignet pour poignet boucles
haltères boucles poignet ciblent les muscles de vos avant-bras . Boucles poignet standard fonctionnent vos fléchisseurs du poignet tout en boucles inverse ciblent les extenseurs du poignet . Début boucles standard avec votre bras stabilisés sur votre cuisse en position assise. La paume est en place et le poignet est prolongée . Puis fléchir votre poignet vers le haut de sorte que votre paume se déplace vers l'avant-bras . Ne inverser boucles avec votre paume vers le bas et votre poignet en flexion , puis déplacez votre paume loin de votre avant-bras et vers le plafond . De toute façon , votre poignet est la seule commune qui bouge. Les muscles se contractent de cibles que vous soulevez l'haltère .