Exercices Pilates pour l'ostéoporose

exercices des articulations portantes comme le Pilates , la randonnée , l'haltérophilie , et de l'aide en cours d'exécution prévenir et traiter l'ostéoporose . Un instructeur peut facilement modifier les exercices de Pilates pour accueillir les personnes atteintes d'ostéoporose . Parlez à votre médecin au sujet de vos limites de remise en forme , et trouver un instructeur qui est formé dans les modifications . Exercices de construction

Essayez le mur Push-Up et Plié . Squat à développer la force

mur Push- Up : Stand sur un pied d'un mur . Penchez et mettre vos mains la largeur des épaules sur le mur avec vos paumes à plat . Pliez vos bras et vos coudes permettent de lever à vos côtés . Apportez votre visage au plus près du mur que vous pouvez, puis repousser à votre position initiale , les bras tendus . Faire 10 push-ups .

Plié Squats : Tenez-vous devant une chaise ou un mur , assez proche de sorte que vous pouvez atteindre et toucher à l'équilibre . Placez vos pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils se sont comme une ballerine . Pliez vos genoux et s'accroupir tout en maintenant un dos plat . Ne vous penchez pas vers l'avant . Allez seulement aussi faible qu'il est confortable pour vous . Faire 10 répétitions.

Autres exercices de Pilates pour la résistance comprennent la simple et double Leg Kick, piscine , pont épaule , jambe Pull and Side Kick .
Stretching exercices Pilates Photos

Pour effectuer la populaire psoas tendu , allongé sur le dos et tirez le genou gauche vers votre poitrine . Pliez votre genou droit avec votre plat du pied sur le sol. Permettez à votre retour à arc naturellement sur ​​le sol . Prolongez votre jambe gauche droite sur le sol tout en préservant votre même position au bas du dos . Ne laissez pas votre bassin d'incliner ou le bas du dos d'arc plus . Il est plus important de maintenir une position neutre du bassin qu'elle ne l'est pour obtenir votre jambe droite complètement sur ​​le sol. Faites glisser votre jambe droite en arrière jusqu'à la position genoux pliés . Avez- cinq à 10 répétitions , puis changez de jambe .

Vous aurez besoin d'un rouleau de mousse pour la cage thoracique Extension . La plupart des gymnases ont. Vous pouvez également les acheter en ligne ou dans certains magasins d'articles de sport . Placez le rouleau en mousse horizontalement le long du bas de vos omoplates et se coucher sur elle . Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Croisez vos doigts derrière votre tête et laissez vos coudes pour ouvrir large pour étirer votre poitrine . Cambrer le bas du dos en douceur sur le sol et permettre à votre colonne vertébrale de s'étirer .

Exercices pour éviter

éviter les exercices de flexion . Dans une étude de 1984 de point de repère ( qui d'autres chercheurs mentionnent encore 25 ans plus tard ) M. Sinaki et BA Mikkelson ont constaté que 89 pour cent des participants souffrant d'ostéoporose qui ont effectué des exercices de flexion ( semblables à des exercices de Pilates comme des centaines , Open Leg Rockers et Roll-Up ) a connu nouvelles fractures au cours de leur programme . D'autres exercices qui sont contre sont les Seal , scie , couteau de poche , annonce, ciseaux et Twist épinière . S'en tenir à des exercices qui impliquent extension de la colonne ou se font debout .