Spine neutre Exercices

La " colonne vertébrale neutre " est une position dans laquelle la colonne vertébrale est dans une position naturelle , ce qui signifie qu'il n'est pas plié ou tendu . La colonne vertébrale étant neutre implique que votre bassin est également neutre et vos courbes naturelles sont évidentes . Colonne vertébrale neutre signifie que les trois courbes naturelles de votre colonne vertébrale se manifestent naturellement , montrant une posture moelle saine . Neutre Spine Position

Il ya trois courbes naturelles de la colonne vertébrale : col de l'utérus (en haut , près du cou ) , thoracique ( milieu , tenant les côtes) et lombaire ( bas , juste au-dessus du bassin) . Pour accéder à la position de la colonne vertébrale neutre , à plat sur ​​le sol , garder les jambes droites , les talons et les genoux alignés , et de garder vos bras dans une position détendue à côté de votre corps . Vous n'avez pas nécessairement avoir les jambes droites pour trouver la position de la colonne vertébrale neutre , mais à plat vous aide à obtenir une sensation pour elle . La chose importante est , au cours des exercices de maintenir la colonne vertébrale avec ses courbes naturelles . Une fois que vous comprenez la position de la colonne vertébrale neutre , vous pouvez apprendre les exercices liés à cette position .
Le Étirement

Le tronçon de la cuisse est un exercice qui nécessite un minimum d'effort . Commencez par poser sur le sol dans la même position utilisée pour commencer un sit-up ( jambes fléchies , pieds à plat sur le sol ) . Obtenez dans la position de la colonne vertébrale neutre ( comme l'a noté , le positionnement des jambes n'est pas important pour la position de la colonne vertébrale neutre ) , et lever une jambe , le redresser en l'air , tenant la cuisse avec les deux mains . Restez dans cette position pendant une demi-minute , puis changez de jambe . Répétez le processus sur trois fois.

La Bascule du bassin

Pour l' inclinaison du bassin , rester dans la même position de départ que celui utilisé pour le tronçon de la cuisse. Serrez votre abdomen et dans le même temps pousser votre dos contre le sol . Cet exercice nécessite un certain effort et devrait être répétée trois à cinq fois , en fonction de vos capacités .

Hip abducteur Exercices

jambes et bras élévateurs aider à travailler les muscles qui bouger vos jambes loin de votre corps , appelé les ravisseurs de la hanche . Allongez-vous sur le sol sur un de vos côtés . Placez-vous dans la position de la colonne vertébrale neutre et maintenir cette position tout en serrant votre postérieur et soulevant légèrement du sol , de sorte qu'il est soulevée verticalement . Cet exercice est bénéfique pour la stabilité de vos hanches . Cependant , il faut un peu plus d'effort que vous pourriez penser au premier abord, afin de prendre , il est facile de la quantité de répétitions que vous faites avec cet exercice . Comme dans les autres exercices , essayer de faire trois à cinq répétitions .