Exercices d'extension de la colonne vertébrale thoracique

De nombreuses activités dans la vie moderne, comme travailler sur un ordinateur ou regarder des appareils portables, peut entraîner une mauvaise posture. Cette posture voûtée place votre colonne thoracique et le haut du dos dans une position fléchie. Passer beaucoup de temps dans cette position peut entraîner des douleurs au cou et au dos, et éventuellement limiter votre capacité à vous déplacer.

Les exercices d'extension de la colonne vertébrale thoracique aident à maintenir une bonne posture et à renforcer les muscles qui maintiennent votre colonne vertébrale droite.

1. Extensions du dos enclin

Les muscles qui prolongent votre colonne vertébrale peuvent être renforcés en étant allongé sur le ventre.

COMMENT LE FAIRE :Allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes et les paumes tournées vers les côtés de vos cuisses. Inspirez et contractez vos muscles abdominaux comme si vous tiriez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez en soulevant le haut de votre corps du tapis et ouvrez votre poitrine. Tenir 2 à 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.

2. Roulement de mousse de la colonne vertébrale thoracique

Faire de l'exercice avec un rouleau en mousse peut aider à détendre les muscles tendus et à améliorer la flexibilité et la symétrie.

COMMENT LE FAIRE :Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Placez votre rouleau en mousse transversalement sous le haut de votre dos. Joignez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointés vers le plafond.

Appuyez sur vos talons et soulevez vos fesses du sol. Utilisez vos jambes pour faire rouler lentement le haut de votre corps le long du rouleau. Évitez de vous rouler sur le cou ou le bas du dos. Répétez 10 fois.

3. Torsion de la colonne vertébrale

L'ajout de rotation à vos exercices d'extension thoracique améliore encore la flexibilité.

COMMENT LE FAIRE :Allongez-vous sur le dos avec la tête appuyée. Placez votre rouleau en mousse dans le sens de la longueur à côté de votre genou droit. Garder la jambe droite tendue, pliez votre genou gauche et placez votre pied sur le sol.

Tournez lentement votre colonne vertébrale et laissez votre genou gauche traverser votre cuisse droite jusqu'à ce qu'il repose sur le rouleau en mousse. Respirez profondément pendant que vous vous détendez dans cette douce torsion. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute et répétez trois fois dans chaque direction. Gardez les deux omoplates au sol tout au long de cet exercice.