Exercices pour un Tear coiffe des rotateurs

muscles de la coiffe des rotateurs sont un groupe de muscles et les tendons qui stabilisent l' articulation de l'épaule et aident dans les mouvements des muscles deltoïdes . Les muscles sont situés à l'avant , l'arrière et le haut de l'épaule et s'attachent à l'os de l'humérus dans le bras , aussi connu comme l'os drôle . Habituellement, lorsque nous parlons d'une coiffe déchirée , nous faisons référence à un tendon déchiré . Les tendons relient les muscles aux os , dans ce cas l'humérus . Un rotateurs peut être douloureuse et débilitante . Il est important de traiter rapidement pour éviter un dommage durable , mais il est encore mieux de faire des exercices des rotateurs au moins trois fois par semaine pour garder les muscles et les tendons forte pour empêcher la déchirure . Le diagnostic d'une coiffe des rotateurs

douleur déchiré est le numéro un indicateur d'un tendon de la coiffe est déchiré . Baisse de la résistance est une autre. Habituellement , un rayon X est le premier outil utilisé si il ya une raison de soupçonner une rotateurs de la coiffe , même si une radiographie ne peut pas détecter une déchirure réelle ; il ne peut montrer des éclats d'os dans la région de l'épaule et /ou un rétrécissement de l'espace de la coiffe des rotateurs . Parce qu'une radiographie peut pas montrer une larme , une IRM est généralement utilisé pour diagnostiquer une déchirure . IRM peut détecter des larmes et des larmes , même partielles . Les ultrasons sont de plus en popularité en tant que méthode de diagnostic d'une déchirure de la coiffe . Si une échographie ou IRM est utilisée dépend de la préférence personnelle de votre médecin .
Exercice 1

L'exercice suivant est effectué couché sur le ventre sur une surface plane , comme une table . Avec un petit haltère dans votre main droite , pliez votre coude droit pour faire un angle droit et de mettre votre bras à vos côtés . Doigts pointent vers le sol. Faites pivoter votre bras vers l'avant jusqu'à ce que votre main est à la même hauteur que votre épaule . Faire environ 20 répétitions jusqu'à ce que votre bras est fatigué . Si ce n'est pas fatigué après 20 répétitions , augmenter le poids de la prochaine fois que vous faites de l'exercice . Si vous ne pouvez pas le faire à 20 sans contrainte , abaisser le poids ; £ 1 ou moins peut être suffisant . Répétez l'exercice sur le côté gauche . Cet exercice peut aussi se faire debout , mais il met plus de pression sur les autres muscles pour stabiliser votre épaule pour le faire avec prudence si vous avez déjà une blessure .

Exercice 2 Photos Photos

Variante 1: Cet exercice se fait couché sur le côté . Commencez par couché sur le côté gauche avec votre bras gauche reposant sur le lit ou sur le plancher et les frais généraux prolongée . Reposez votre tête sur votre biceps gauche et placez une serviette ou retroussé chemise sous votre aisselle . Avec un haltère lumière dans votre main droite et votre bras droit devant vous par vos côtes , plier le coude pour faire un angle droit. Soulevez lentement votre bras droit , s'étendant vers l'extérieur comme vous faites un revers au tennis . Revenez à la position de départ et répétez , suivant les directives de répétition pour l'exercice 1 Répétez de l'autre side.Variation 2 : . Toujours couché sur le côté , placez l'haltère dans le bras, vous êtes allongé sur et reposer le bras haut le long de la hanche et jambe . Donc , couché sur le côté droit , l'haltère sera dans votre main droite et votre bras gauche sera détendue contre votre corps . Pliez le bras droit à angle droit . Amener le bras droit et à l' opposé du mouvement de la première partie de l'exercice . Revenez à la position de départ et répétez . Faire le bras opposé trop .
Exercice 3

Cet exercice est également connu comme haltère scaption en haltérophilie . Il s'agit d'un exercice de l'épaule très doux . Commencez par tenir droit avec vos pieds largeur des hanches . Tenez un haltère dans chaque main verticalement . Vos pouces devraient être orientés vers le haut . Levez les bras lentement vos côtés à un angle de 45 degrés . Pensez pointant vers les coins d'une pièce si vous êtes debout au centre ou imaginez que vous êtes debout à 12 heures et le bras gauche va vers 09 heures et le bras droit à 03 heures . Ne soulevez pas suffisamment élevée pour provoquer la douleur . Niveau de l'oeil est le point le plus élevé que vous devriez aller . Utilisez un miroir pour vous aider . Vous pouvez aussi faire cet exercice par les armes en alternance . Si un côté est blessé et l'autre n'est pas , cela peut être une bonne stratégie que le côté blessé peut ne pas être capable de soulever aussi élevées .

Traitements pour une coiffe des rotateurs déchiré

thérapie physique , les médicaments qui sont des anti-inflammatoires , et des injections de cortisone peuvent tous aider à gérer et à traiter les blessures de la coiffe des rotateurs. Les anti-inflammatoires peuvent aider à gérer la douleur pendant de courtes périodes , mais des injections de cortisone sont parfois nécessaires après une blessure et au début de la thérapie physique pour permettre au patient de procéder aux exercices de leur physiothérapeute prescrit. Des injections de cortisone sont qu'une solution à court terme pour la douleur .