Programme d'exercices de perte de poids postnatale

La plupart des nouvelles mamans seront heureux de savoir que dès qu'ils sont prêts , ils peuvent commencer à exercer , tant que leur médecin est d'accord . Les femmes qui ont eu une césarienne doivent généralement attendre six semaines avant de faire des exercices abdominaux. Les exercices de Kegel

exercices de Kegel sont le meilleur exercice postnatal à faire. Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien , qui deviennent tendus après avoir eu un bébé . Ils sont très faciles à faire . Il suffit de s'asseoir ou se tenir debout et serrer les muscles de votre plancher pelvien , comme s'il essayait d'arrêter un écoulement de l'urine . Travailler jusqu'à 100 pressions par jour et tenir chacun de trois à cinq secondes. Vous pouvez même faire ces en face de la télévision ou lors de la conduite .
Cardio

Habituellement, il est préférable d'attendre quatre à six semaines avant de faire une activité aérobie , mais le double vérifiez avec votre médecin . Marche, la natation et d'autres exercices à faible impact est idéal . Commencez lentement et arrêtez quand vous vous sentez fatigué ou malade . Vous pouvez commencer avec seulement 10 minutes et travailler à partir de là . Deux séances de 10 minutes sont aussi efficaces que l'une session de 20 minutes pour renforcer votre système cardio-respiratoire et de brûler des calories . L'utilisation d'un vélo d'exercice stationnaire est un autre moyen à faible impact à se mettre en forme . Un vélo couché peut être plus confortable , mais si vous pouvez utiliser un montant , essayez de le faire parce assis aidera à renforcer les muscles de vos abdos et le dos.

Musculation
Photos

Il existe de nombreuses routines , vous pouvez profiter de la maison pour renforcer et tonifier vos muscles après l'accouchement. Vous voulez vous concentrer sur le bas du dos , les abdominaux et les bras comme ces groupes musculaires sont les plus utilisés pour prendre soin de votre nouveau bébé .

L' entraînement parfait postnatale est une séance d'entraînement que vous pouvez faire avec votre bébé . Il a été conçu par Karyne Steben , un acrobate qui a effectué avec le Cirque du Soleil . Un exemple d'exercice que vous pouvez faire avec votre bébé est une jambe pliée inverse crise . Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux vers votre poitrine . Placez votre bébé en toute sécurité sur vos tibias . Maintenez les mains de votre bébé et d'étendre vos jambes , en les gardant parallèles au sol , puis les ramener à votre poitrine . Cette cible les abdominaux inférieurs .

Vous pouvez également faire bébé appuie sur la poitrine de renforcer vos bras . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenez votre bébé à votre poitrine et appuyez sur lui jusqu'au plafond . Pliez vos bras et apporter votre bébé à votre poitrine . Ne pas faire plus de répétitions que vous pouvez facilement faire sans fatigue .

Postnatale Pilates et de yoga sont offerts dans de nombreux gymnases et les studios si vous voulez plus de socialisation , ou vous pouvez commander en ligne des DVD .