Qu'est-ce que anaérobie conditionné

Le mot " anaérobie " signifie " sans oxygène". L'exercice anaérobie utilise muscles à haute intensité et à un niveau d'activité rapide pour une courte période de temps , habituellement dans les deux minutes. Conditionné anaérobie contribue à augmenter la force musculaire et permet à l'organisme d'agir pour rafales rapides de vitesse . Des exemples de l'exercice anaérobie de conditionnement sont l'haltérophilie et le sprint . Comment anaérobie conditionné fonctionne

Il existe deux types d'énergie anaérobie : phosphates de créatine de l'énergie élevés et la glycolyse anaérobie . Les phosphates de haute énergie sont stockés en très petites quantités dans les cellules musculaires . La glycolyse anaérobie utilise le glucose en tant que combustible en l'absence d' oxygène , la conséquence de la dégradation rapide du glucose est la formation d' acide lactique . L'acide lactique contribue à la fatigue musculaire et doit être brûlé par l'organisme au cours d'une période de récupération avant un autre anaérobie période d'exercice peut être tentée . La période de récupération permet également aux muscles à utiliser l'oxygène pour reconstituer l'énergie utilisée au cours de l' exercice de haute intensité .
Que anaérobie conditionné Est

Le moment où les forces de l'exercice anaérobie le corps pour accumuler de l'acide lactique dans le sang , il est appelé le seuil anaérobie ou le AT . On sait également que le seuil de lactacte ou la LT . Le seuil de lactate est un indicateur utile pour décider la durée de l'intensité de l'exercice pour l'entraînement et les courses dans les sports d'endurance tels que la course longue distance , le cyclisme , l'aviron et la natation. Le LT varie selon les individus et peut être augmentée avec la formation . Il est également utilisé par les athlètes dans les sports non - endurance pour favoriser la force , la vitesse et la puissance dans des éclats courts , en particulier par les carrossiers pour construire la masse musculaire .

Anaérobie vs aérobie

muscles formés en utilisant l'exercice anaérobie se développent différemment par rapport à l'exercice aérobie . Contrairement à la plus grande explosion de la performance de remise en forme de conditionnement anaérobie , l'exercice aérobique implique des activités de faible intensité qui nécessitent un apport important d'oxygène tandis que la formation et qui sont effectués pour des périodes de temps plus longues . Ces activités comprennent la marche , la natation , le cyclisme et le ski . Pour de nombreux athlètes , il est nécessaire de développer deux systèmes de formation pour atteindre un niveau de condition physique de pointe . L'exercice aérobie repose sur l'oxygène , anaérobie repose sur glucose ou glycogène . Si les deux sont utilisés , les muscles sont tonifiés plus efficace et efficiente .

Types de conditionnement anaérobie

Think brève et intense , et il est possible de conditionner le corps avec plusieurs anaérobie exerce tout au long de la journée. Prenant une courte mais marche rapide le matin sur le chemin du travail ou de pousser les jeunes enfants dans leurs poussettes au parc peut être incorporé dans la plupart des routines quotidiennes . Aller plus vite dans 30 secondes à deux minutes d'intervalle , se reposant entre temps . Investir dans certains petits haltères ou de la cheville et de les soulever à la même période l'intervalle pendant que vous regardez la télévision. Comme les niveaux de condition physique augmentent , sprint sur ​​place ou à vélo sur un vélo stationnaire peut être utilisé pour augmenter le niveau de conditionnement anaérobie .