Comment s'étirer avant une séance de step

Vous devriez toujours étirer vos muscles avant de faire le step après avoir réchauffé . Commencez étirant vos petits groupes musculaires et terminer par les gros muscles . Faites des étirements lents et constants pour obtenir le plein bénéfice de l'étirement. Les étapes suivantes vont vous montrer comment s'étirer avant de step. Instructions Liste d'envies veau Étirements
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Gardez votre genou droit légèrement plié tout en mettant votre talon droit sur ​​l'étape .
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Placez votre main gauche sur votre gauche cuisse et garder la jambe gauche légèrement plié .
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Gardez votre poids sur votre jambe gauche que vous penchez en avant et prenez votre pied avec la main droite tout en gardant votre dos droit .
Photos 4

Soulevez vos orteils du pied droit et s'étendent , l'exploitation pendant au moins trente secondes .

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faire le même tronçon pour le mollet gauche . ne ischio-jambiers étirements
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Mettez le talon droit de retour sur l'étape avec le genou droit légèrement plié .
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Soutenez votre poids sur la jambe gauche et se pencher en avant comme vous placer les deux mains sur la jambe gauche avec le genou gauche légèrement plié .
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courbe le dos légèrement vers l'intérieur que vous penchez en avant .
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Appuyez sur le bas du dos et les fesses vers le haut pendant que vous poussez vos hanches loin de genou avant et de s'étirer. Maintenez la position pendant au moins trente secondes .
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faire le même tronçon de la cuisse gauche . Contact Comment quadriceps Étirements
Le 11

Stand up droite et serrez les muscles abdominaux .
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Levez le pied droit derrière vous vers vos fesses .
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main derrière vous de récupérer la cheville droite ou à gauche part, selon ce qui est le plus confortable .
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point le genou droit au sol que vous prenez la cheville .
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Elargir la hanche que vous appuyez sur l'os de la hanche transmettre la mesure où il ira à sentir l'étirement . Gardez le dos droit et la tête haute .
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extensible et maintenez pendant trente secondes .
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faire le même tronçon pour le côté gauche .