Comment faire de l'aérobic Step Avec périostite tibiale

périostite tibiale , ou tibiale syndrome de stress , est l'inflammation des tendons et des muscles à proximité de votre tibia , ou le tibia . La condition est fréquente , en particulier chez les coureurs et autres athlètes qui " livre " les pieds sur une surface dure pendant un exercice vigoureux . Step , l'activité de monter et descendre un petit banc dans un motif rythmique , peut provoquer une périostite tibiale chez certaines personnes . Avec des ajustements à votre technique et de la chaussure , vous pouvez toujours faire le step avec périostite tibiale . Choses que vous devez
chaussures de sport Photos Arche soutient sacs de glace
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Le 1

Acheter une paire de chaussures de sport de soutien qui agira comme amortisseurs que vous participez à l'étape aérobic . Sneakers qui comportent un grand rembourrage dans la zone de pointe seront dévier le stress de votre tibia . Une seule entreprise qui n'est pas trop souple peut également vous protéger de la douleur .
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Porter arc soutient dans vos chaussures si vos pieds sont sur ​​le côté plat . Les arcades bâties stabiliser la partie inférieure de votre pied , y compris la cheville , en prenant le stress hors de votre tibia que vous entrez de haut en bas .
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Examinez votre banc ou pas d'assurer il est d'une hauteur appropriée pour vous. Intensifier trop élevé augmente la charge de votre poids de corps de la force sur le pied et la jambe , provoquant une gêne supplémentaire dans les tibias qui sont déjà blessés . L'American Academy of Sports Medicine podiatrique recommande une étape qui limite la position de votre genou à entre 83 et 90 degrés que vous montez sur la plate-forme . La hauteur de l'étape varie en fonction de votre longueur de jambe et la hauteur totale .
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échauffement et de s'étirer avant de vous engager dans l'aérobic . Prenez une promenade de cinq minutes à se détendre et étirer vos mollets . Flexibilité inférieure de la jambe peut vous rendre plus à l'aise quand vous êtes en proie à une périostite tibiale . Tenez-vous sur l'étape d'aérobic et déposez vos talons vers le bas sur le côté . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes quand vous vous étirez vos mollets et tendons d'Achille .
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Évitez de faire rebondir que vous effectuez les étapes de votre routine d'aérobic . Trop saut dans votre démarche met l'excès de stress sur vos jambes et les pieds , ce qui contribue à la douleur accrue et l'augmentation du risque de fractures de stress . Monter et descendre avec votre pied solidement planté au milieu du banc aussi bien que possible .
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retour à l'étape aérobic fur et à mesure que vous récupérez de périostite tibiale . Trop en faire , dans n'importe quel sport , peut causer une blessure au rebond et plus de récupération . Intercaler votre séance d'entraînement d'aérobic avec une autre forme d'exercice qui ne fasse pas entorse les tibias , comme la natation ou le vélo. Arrêtez les aérobic si vous ressentez des douleurs pendant l'exercice.
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Ice vos tibias après votre séance d'entraînement . Le froid soulage une douleur résiduelle vous pourriez vous sentir et réduit l'inflammation dans les muscles et les tendons autour de votre tibia . Enveloppez compresses froides ou de la glace dans une serviette pour protéger votre peau contre les brûlures . Ice par incréments de 20 minutes .