Qu'est-ce qu'un exercice de déchiquetage

? Un exercice de broyage décrit une forme d'exercice qui met l'accent sur des éclats de l'exercice de haute intensité , suivies de périodes d'activité d'intensité modérée ou repos complet . Après la brève reprise , l'exercice est répété . Cela diffère d' un exercice d'endurance traditionnel qui nécessite un mouvement et l'intensité en continu pendant une période de temps prolongée . Ses partisans affirment que le déchiquetage exercice peut vous aider à construire la masse musculaire maigre et brûler plus de graisse en moins de temps que l'entraînement d'endurance . Les données cliniques semblent étayer ces allégations. Haute intensité intermittent exercice

haute intensité exercice intermittent , ou Hiie , est un exercice de déchiquetage et alterne épisodes de mouvement de haute intensité avec l'exercice d'intensité modérée . Exécution sauts boîte pendant 30 secondes puis 30 secondes de sit-ups est un bon exemple . Des chercheurs de l' Université de Nouvelle-Galles du Sud à Sydney , en Australie, ont examiné les effets de Hiie sur la composition du corps des jeunes hommes en surpoids . Douze semaines de Hiie entraîné des réductions significatives de l'abdomen , du tronc et de la graisse viscérale , avec une augmentation significative de la masse maigre , selon l'étude publiée dans le numéro de Juin 2012 du " Journal de l'obésité . "
Photos Sprint intervalle exercice

Sprint intervalle exercice implique sprint avec tous azimuts puissance explosive et la vitesse pendant quelques secondes , suivie par le jogging ou la marche rapide . Deux minutes de sprint exercice intervalle favorise beaucoup plus la perte de graisse corporelle que l'entraînement d'endurance dans une fraction du temps , selon des chercheurs de l'Université de Lethbridge, en Alberta, au Canada . Leur étude - publiée dans l'édition d'Août 2012 du " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " - a constaté que deux minutes de sprint exercice intervalle augmenté métabolisme pendant 24 heures après d'une manière équivalente à 30 minutes d'exercice d'endurance continue .

Circuit Training

entraînement en circuit est une forme de broyage exercice qui combine la formation de la force de haute intensité avec une activité cardio-vasculaire . Circuit de formation est composé de plusieurs exercices dans un circuit . Au lieu de repos entre chaque exercice , vous déplacer rapidement à l'exercice suivant . Après avoir terminé chaque exercice dans le circuit , vous reposer pendant 30 à 60 secondes. Par exemple , un circuit peut être constitué de 3 séries de 15 répétitions de flexion des biceps suivie immédiatement par des ensembles égaux de pompes , suivi immédiatement par 60 secondes de saut à la corde . Lorsque le circuit est complet , vous reposer pendant 60 secondes, puis de commencer un nouveau circuit avec trois autres exercices .
Conclusion

exercice aérobie régulier exerce une faible influence sur le corps graisse par rapport à la formation d'intervalle , selon une étude publiée dans le numéro de mai 2011 du " Journal de l'obésité . " la majorité des programmes d'exercices axés sur l'accent de la perte de graisse sur l'exercice continu à une intensité modérée . Ceci a conduit à des résultats décevants de perte de poids , selon l'étude . Diverses formes de broyage des séances d'entraînement - comme ceux basés autour de séances d'exercices de haute intensité pendant de courtes périodes - promouvoir plus la perte de graisse de formation continue de l'endurance

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