Quel programme d'exercices comprend courts intervalles de Aérobic Haute Vitesse

? Intervalles Shorts d'aérobic à haute vitesse augmentent le taux métabolique et augmenter l'endurance musculaire . De courtes séances d'activité cardiovasculaire de haute intensité sont utilisés par les athlètes et les accros du fitness pour maximiser la consommation de V02 , la quantité d'oxygène que le corps utilise pendant l'exercice, et améliorer le niveau de condition physique générale . Structurer votre programme d'exercice pour y inclure la formation d'intervalle est un moyen efficace pour atteindre votre capacité aérobie maximale et réduire la graisse sous-cutanée . La formation d'intervalle à haute intensité nécessite un court laps de temps , mais bénéficie des résultats remarquables . Sprint Interval Training

entraînement par intervalles Sprint est le type le plus intense de la formation à haute vitesse , car il oblige le corps à exercer 100 pour cent ou plus de la capacité aérobie , selon le Conseil américain sur l'exercice . Les avantages de l'utilisation de ce type de plate-forme de l'exercice comprennent un niveau de forme physique aérobie et anaérobie augmenté de manière significative et de grandes améliorations de la fonction cardio-vasculaire global . Il est important de se réchauffer avant d'effectuer des intervalles de l'exercice de haute intensité . Le Conseil américain sur l'exercice recommande réchauffement à un niveau d'effort faible pendant cinq minutes avant d'éclater en activité aérobie à haute vitesse .
Intervalles à haute intensité

haut débit activité aérobie doit être effectuée en segments d'une minute , où l'effort maximal est atteint . Une période de récupération de deux minutes devrait suivre par la suite , ce qui nécessite un effort modéré . Ce cycle doit être effectuée trois à quatre fois avant le refroidissement. La formation d'intervalle à haute intensité augmente le risque de contracter un épisode cardiaque si des mesures de précaution ne sont pas prises en compte . En outre , il est important d'effectuer ce type d'activité aérobie à grande vitesse sur une base minimale pour éviter les blessures . Le Conseil américain sur l'exercice recommande l'une deux sessions de formation intervalle de haute intensité par semaine sur une base périodique au cours de six semaines .

Maximiser Difficulté
< p > la formation d'intervalle est un processus constant de défi et de récupération, selon MD Web . Vous pouvez augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement après s'être acclimatés à la formation d'intervalle à haute intensité en soulevant des poids . Entraîneur personnel certifié Michael Banks recommande échauffement sur ​​un tapis roulant à un rythme puissance - pied pendant sept minutes avant d'éclater en un sprint de 30 secondes à un taux d'effort élevé. Descendre le tapis roulant après une période de refroidissement de trois minutes et effectuer 15 à 20 squats . Ensuite, effectuez 15 à 20 presses généraux . Enfin , compléter l'entraînement par intervalle avec un supplément de sprint et une période de refroidissement ultérieur . Intervalles
haut débit Distance

Dr Len Kravitz , professeur à l'Université du Nouveau-Mexique , présente un programme d'entraînement par intervalles à haute intensité qui met l'accent sur la distance dans le temps . Par exemple , la course de 800 mètres nécessite 10 minutes de la période d'échauffement avant d'éclater en lumière un sprint à 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale . Chaque segment de 800 mètres doit être chronométré . La période de récupération implique la marche ou le jogging pour la même durée de temps qu'il faut pour vous de sprint de 800 mètres . Dr Kravitz recommande de tenter de compléter quatre répétitions de cet intervalle de temps pendant une séance d'entraînement . Des modifications peuvent également être effectués , en fonction de votre niveau de forme physique . Par exemple , la même méthode de formation d'intervalle peut être appliqué à une course de 200 mètres.