Poumon exercices pour augmenter l'oxygène

La respiration est un des processus les plus importants de notre corps , car il nous fournit l'oxygène nécessaire pour maintenir notre corps fonctionne . Toutefois, en raison de l'inactivité , les gens ont souvent poumons faibles qui ne peuvent pas respirer autant que le corps a besoin . Faire quelques exercices de respiration pour augmenter votre force de poumon peut aider à fournir à votre corps avec plus d'oxygène . Souffle du ventre

Le souffle du ventre aidera à améliorer l'efficacité de votre poumon en maximisant le potentiel de chaque respiration . Commencez par couché sur le dos . Rentrez quelques oreillers sous les genoux et le cou pour éviter la fatigue . Respirez profondément pendant quelques instants avant de commencer. Mettez vos mains sous la base de votre cage thoracique . Vos doigts du milieu doivent à peine toucher l'autre comme ils se reposent sous votre cage thoracique . Prenez une respiration lente et profonde . Cela entraînera vos doigts pour séparer légèrement . Ce mouvement représente le souffle profond , vous pouvez prendre sans souffler votre poitrine en avant . Prenez le temps de maîtriser cette méthode de respiration tous les jours . Cinq minutes chaque jour est un bon début . Travailler jusqu'à 10 minutes chaque jour . Après un certain temps , ce mouvement deviendra naturelle et instinctive , et vous n'aurez pas à faire cet exercice plus .
Huff Toux

La technique de la toux colère est une approche distincte à des exercices de respiration . Il utilise la respiration profonde et la toux pour augmenter votre force de poumon . Commencez par assis sur une chaise , le dos droit . De trois à cinq respirations profondes , puis placez vos mains sur votre ventre supérieure . Vos doigts doivent se chevaucher. Respirez normalement , ouvrir la bouche , et serrez vos muscles abdominaux et thoraciques. Toux et murmure " colère " aussi fort que vous le pouvez. Si tout morve ou de mucus est livré avec votre toux , cracher dans une serviette en papier à en disposer. Répétez cette opération deux à quatre fois par jour . Ces toux sévères travailler les muscles de vos poumons d'une manière sûre . Si la toux , comme cela est trop sévère sur vos poumons , vous voudrez peut-être faire moins d'exercice avant de construire jusqu'à quatre répétitions .

Permanent Exercice de respiration

l' exercice de respiration debout aidera travailler vos muscles pulmonaires pleinement tout en évitant la sculptant de s'asseoir . Tous les respiration se fera par le nez . Votre dos doit être droit , et votre épaule pieds largeur des épaules . Votre poids devrait être dans vos jambes et vos mains doivent être en face de vous . Comme vous inspirez , levez les bras . Avec vos bras tendus sur , réduire vos bras en expirant . Tout mouvement doit être fluide et sans effort . Une fois que vos mains sont à votre abs de nouveau , mettre en pause . Sur ce souffle , levez les bras à la verticale à proximité de votre corps . Une fois qu'ils atteignent la poitrine , mettez-les à votre corps , et levez vos bras au-dessus de votre tête. Étirez aussi haut que vous le pouvez tout en tenant votre respirer . Expirez et apporter vos bras vers le bas et à l'arrière de votre corps dans un arc et à la position de départ . Faire 10 à 12 répétitions font une bonne routine , mais de 25 à 30 peuvent être réalisées aussi bien.