Comment commencer à utiliser un vélo elliptique

Les entraîneurs elliptiques offrent une séance d'entraînement cardio-vasculaire qui est à la fois stimulant et agréable . Beaucoup de gens préfèrent une machine elliptique à travailler sur un tapis roulant ou escalier . Un vélo elliptique est une séance d'entraînement à faible impact qui ne sera pas endommager vos articulations . Il est la machine idéale pour les personnes qui ont des problèmes avec leurs genoux . Début d'une nouvelle routine d'entraînement peut être intimidant, mais avec la bonne technique vous fera de grands progrès dans votre niveau de forme . Choses que vous devez l'eau de Photos de formateur
elliptique
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Le 1

Choisissez une paire de baskets , de sport durables de soutien pour votre séance d'entraînement . Bien que vous ne serez pas déplacez vos pieds , ayant une bonne paire de chaussures soutiendra vos chevilles et protéger vos pieds .
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monter sur les pédales et vous familiariser avec l'ordinateur . Formateurs les plus elliptiques demander votre âge et le poids avant de commencer , afin de mieux estimer votre calories brûlées et la fréquence cardiaque cible .
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commencer à pédaler lentement à vous adapter à la motion de l' elliptique formateur . C'est un mouvement naturel , fluide qui imite courir mais sans l'impact .
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Choisissez un programme de remise en forme , s'il ya plusieurs options sur la machine que vous utilisez. Ces programmes alternent l' inclinaison et la résistance à des intervalles spécifiques pour augmenter la difficulté de votre séance d'entraînement . Les débutants peuvent vouloir choisir le réglage " manuel " et choisir leurs propres options.
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Pour un entraînement plus intense , deux minutes d'intervalle de remplacement de pédaler en arrière sur le vélo elliptique . En déplaçant vers l'arrière , vous vous engagez un ensemble de muscles différents .
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Au fil du temps , augmenter progressivement l'inclinaison de la machine elliptique ou la résistance , si ces options sont disponibles sur la machine que vous utilisez.
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