Comment entraînement pour améliorer Endurance

Endurance est la capacité insaisissable de continuer à exercer à un niveau physique élevé. Souvent décrit comme " l'endurance du bâtiment , " l'endurance est important pour tout le monde des athlètes de rester à la maison mamans . Avoir endurance signifie que vous pouvez effectuer toutes les tâches que vous faites régulièrement avec moins d'effort , et que vous aurez plus d'énergie . L'augmentation de l'endurance , cependant, est un travail difficile . La seule façon dont le corps humain devient plus fort et plus en forme à travers la taxation et la forçant à s'adapter à des séances d'entraînement dures. Le plus dur vous vous entraînez , les meilleurs résultats, vous verrez . Choses que vous devez
chaussures de sport
iPod ou lecteur de musique
vêtements confortables de l'eau
Afficher Instructions
Le 1

Rassembler l'équipement approprié . Vous aurez besoin de chaussures bien ajustées conçus pour votre activité et vêtements de sport confortables . Assurez-vous qu'aucune partie de votre tenue s'irrite ou provoque des cloques . Si vous n'êtes pas confortable, il sera plus difficile pour vous d'effectuer votre mieux.
2

Rassemblez musique . Selon Costas Karageorghis , un psychologue du sport à Brunel University de Grande-Bretagne , «L'application synchrone de la musique a donné lieu à l'endurance beaucoup plus élevé , tandis que les qualités de motivation de la musique eu un impact significatif sur l'interprétation des symptômes de fatigue jusqu'à l'épuisement volontaire . " Fondamentalement , la musique crée un environnement où vous vous déplacez loin et plus vite avec moins d'effort mental . Recueillir une variété de musique . Gammes de 90 à 150 bpm sont les meilleurs. Commencez avec la musique lente , travailler jusqu'à votre chanson plus rapide , puis ralentir vers le bas. La musique sera mis un rythme de votre séance d'entraînement . Assurez vous d'avoir assez de musique pour l'ensemble de votre séance d'entraînement .
3

Trouver un lieu de détente pour courir, vélo ou à pied . L'une des ces activités peuvent vous aider à augmenter votre endurance . Si vous pouvez vous détendre à un moment donné alors que vous vous entraînez , tant mieux .
4

rester en mouvement pendant 30 minutes . Si vous utilisez et que vous ne pouvez pas exécuter plus , marcher jusqu'à ce que vous pouvez exécuter à nouveau . Quoi que vous fassiez , ne vous arrêtez pas en mouvement. Même si vous vous déplacez lentement, à moins que vous vous déplacez. L'augmentation de l'endurance nécessite taxer le corps .
5

Une fois que vous pouvez rester actif pendant 30 bonnes minutes , incorporer des défis supplémentaires . Utilisez collines , augmenter votre vitesse ou augmenter le temps que vous restez actif.
6

Restez hydraté et manger sainement . L'augmentation de votre endurance est beaucoup plus facile avec un corps sain . Boire une once de liquide pour chaque once de poids que vous déposez au cours de votre séance d'entraînement . Ce n'est pas le poids réel , c'est le poids de l'eau et il doit être remplacé . Mangez beaucoup de fruits et légumes que vous pouvez et intégrer des grains entiers dans votre alimentation .