Comment faire pour trouver votre fréquence cardiaque cible sur un graphique

Lorsque vous faites de l'exercice , de vérifier votre fréquence cardiaque cible vous permet de savoir si vous travaillez assez dur pour votre séance d'entraînement pour être efficace , sans trop en faire . Les fréquences cardiaques cibles sont basées sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale . Parce que votre fréquence cardiaque maximale diminue à mesure que vous vieillissez , votre fréquence cardiaque cible aussi bien diminuer . L'American Heart Association recommande que vous visez pour un taux de 50 pour cent à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale cardiaque cible . Instructions
Le 1

Aller à la cible calculatrice de fréquence cardiaque ACS entrer votre âge , appuyez sur "Go ", et vous obtenez instantanément une gamme pour votre fréquence cardiaque cible .
2 < p > vous pouvez également utiliser la méthode Karvonen , qui utilise votre rythme cardiaque au repos et vous donne un résultat plus personnalisé .
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Calculez votre fréquence cardiaque de repos en prenant votre pouls pendant une minute lors de la première réveiller , avant de sortir du lit .
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Entrez votre fréquence cardiaque de repos et de votre âge à la calculatrice polaire ( " Karvonen Méthode fréquence cardiaque cible ) , et appuyez sur" Calculer " pour le résultat .
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Lorsque vous faites de l'exercice , prendre votre pouls en plaçant deux doigts légèrement sur ​​le côté de votre cou ou à l'intérieur de votre poignet . Compter les battements pendant 10 secondes , puis multipliez ce chiffre par six pour obtenir votre fréquence cardiaque par minute .