Êtes-vous le changez de faire des exercices quotidien Le P90X

Le programme d'entraînement à domicile P90X implique une alternance entre une variété de maladies cardiovasculaires , de flexibilité et de résistance des séances d'entraînement sur ​​plusieurs jours . Aussi connu comme la formation croisée , variant vos séances d'entraînement de jour en jour est une excellente façon d'augmenter votre niveau de condition physique générale . Bien que P90X est généralement un programme de formation croisée , vous ne répétez quelques exercices au cours de cette triphasé , programme de 13 semaines . Phase One

La première phase de la routine classique P90X comprend trois répétitions hebdomadaires de six séances d'entraînement obligatoires et une facultative jour d'étirement . Jours 1 , 3 et 5 sont des séances d'entraînement d'une heure de résistance pour votre poitrine et le dos , les épaules et les bras et les jambes et le dos, respectivement . Jour 2 est un pliométrie routine d'une heure qui implique beaucoup de sauter pour aider à travailler sur vos jambes et la santé cardiovasculaire. Jour 4 introduit Yoga X , une séance d'entraînement yoga vinyasa puissance qui s'étend sur 92 minutes . Jour 6 est un entraînement cardio-vasculaire basé kenpo karaté - heure. Selon la façon dont vous vous sentez , vous pouvez utiliser Jour 7 se reposer ou compléter le X extensible d'une heure routine d'étirement .
Phase Deux

deuxième phase couvre votre cinquième à septième semaine de la routine classique P90X et suit un format similaire à la première phase . En fait, vous ne ferez que deux changements à l'horaire hebdomadaire lorsque vous la transition de la première à la deuxième phase . Jour 1 remplace la poitrine et d'entraînement de retour avec une routine poitrine, les épaules et les triceps . Jour 3 présente une séance d'entraînement de dos et les biceps à la place des épaules et de routine sur les armes . Sinon , vous faites les mêmes séances d'entraînement dans les phases un et deux jours sur 2 , 4 , 5 , 6 et 7 .

Phase trois et récupération Semaines
< p > Semaines neuf à 12 impliquent alternant les routines hebdomadaires des phases un et deux. En tant que tel , vous faites une semaine de la première phase , une semaine de la deuxième phase , une autre semaine de la première phase et une dernière semaine de la phase deux . Vous suivez ce avec une semaine de récupération , qui vous effectuez également après les phases un et deux . Ces semaines de récupération sont les seuls impliquant une certaine répétition . En plus d'une séance d'entraînement de karaté kenpo au jour 3 , vous faites Yoga X aux jours 1 et 6 , un entraînement de base aux jours 2 et 5 , une obligatoire X stretch au jour 4 et un X stretch en option au jour 7 .

Photos Ab Ripper et Cardio X

paires P90X chaque séance d'entraînement de résistance avec un 16 - minute abs entraînement supplémentaire appelé Ab Ripper X. en tant que tel , vous faire Ab Ripper X trois fois par semaine pendant phases un, deux et trois , mais pas du tout lors de vos semaines de récupération . Une autre séance d'entraînement que vous pourriez répéter la 43 minutes Cardio X routine . Le plus intense P90X double programme ajoute cette séance d'entraînement à toute résistance et Ab Ripper X jours dans les phases deux et trois , avec une séance d'entraînement cardio- X supplémentaire dans la phase trois jours de pliométrie . En plus d'être une séance d'entraînement supplémentaire , Cardio X est un substitut entraînement si jamais vous vous sentez incapable de faire une des routines dans P90X .