Exercices de ballet contemporain

Vous pouvez développer la grâce, la force et l'équilibre d'un danseur de ballet sans être un danseur professionnel . En intégrant des exercices de ballet contemporain dans votre routine de musculation , vous pouvez améliorer votre bien- être physique et mental . Comprendre les principes fondamentaux d'un format type de classe peut vous aider à préparer votre première classe . Définition

ballet contemporain allie l'élégance du ballet classique avec les mouvements libres de la danse moderne . Plutôt que de voir des lignes strictes , ballet contemporain permet une plus grande amplitude de mouvement. Une classe d' exercice peut inclure passe de Pilates et de yoga pour développer un entraînement complet du corps .
Avantages

danse est une autre façon de devenir en bonne forme physique et mentalement actif , peu importe votre âge , le sexe ou les compétences . Les exercices de ballet contemporain peuvent augmenter la force musculaire , la coordination, la souplesse et l'équilibre . La pratique régulière peut contribuer à la gestion du poids . Un corps plus fort peut prévenir les blessures. Non seulement vous l'expérience des améliorations physiques , votre bien- être mental est améliorée ainsi . La danse peut augmenter votre confiance en soi , les compétences sociales et le fonctionnement mental .

Format

La plupart des classes de ballet contemporain commencent dans le centre de la pièce avec un actif échauffement qui isole les petits et les grands muscles , suivies d' étirement dynamique . Souvent l'aide de la barre , vous allez effectuer une séquence d'exercices qui sont communs dans une routine de ballet , comme des nappes, des extensions de jambe et releves . Une série de plis ou de flexion des genoux , des cibles, les cuisses , l'avant et l'arrière des jambes , et les fesses . Leg extensions à l'avant , latérale et arrière aident allongé les jambes et améliorer la flexibilité de la hanche et le dos. Relevés , ou à la hausse sur les orteils , renforce les mollets et les fesses , et améliore l'équilibre . Les bras sont travaillées par gravité lorsque vous vous déplacez dans le port -de -bras , une série de mouvements de bras à travers différents postes ; vous pouvez également utiliser des poids légers . Certains travaux de tapis peut être fait en utilisant les bases de la méthode Pilates se concentrer sur les muscles du tronc . La classe se termine par une récupération et étirements profonds .

Conseils et avertissements

Avant de commencer un nouveau programme d'exercice , consultez toujours votre médecin . Ne jamais forcer votre corps dans un mouvement ou étirement qui fait mal. Toujours modifier tous les exercices en fonction de vos besoins personnels . Travaillez à votre propre rythme , surtout si vous êtes un débutant ou fatigué . Faites une pause et regarder de nouveaux mouvements avant de les essayer , pour éviter le risque de blessure . Exercice tous les deux jours pour donner à vos muscles un repos et le temps de réparer .