Peut exercer Aide à métaboliser votre nourriture

? Métabolisme , la vitesse à laquelle votre corps métabolise la nourriture . Les personnes ayant un métabolisme lent peuvent devenir obèses facilement, parce que leur corps peut stocker plus de graisse que ils métabolisent . Si vous avez un métabolisme lent , l'exercice peut vous aider. Il aide votre corps à métaboliser les aliments plus rapidement , si vous faites de l'exercice ou au repos . L'exercice renforce et renforce vos muscles , et plus grandes , des muscles plus forts nécessitent plus d'énergie pour se maintenir. Pour cette raison, l'exercice et le renforcement musculaire vous aidera à métaboliser les aliments plus rapidement . Votre métabolisme

un des principaux facteurs de succès perte de poids est votre métabolisme . Selon WebMD , l'âge est également un facteur dans votre taux métabolique . Cela va ralentir d'environ 5 pour cent chaque décennie après vous tournez 40 . Cependant , la masse musculaire plus vous avez, plus votre métabolisme . L'hérédité peut jouer un rôle dans le métabolisme trop , mais cela ne signifie pas que votre métabolisme ne peut pas être améliorée. Augmente
Exercice votre métabolisme

Tout exercice renforce les muscles , qu'il s'agisse de cardio , musculation , sports ou le yoga . Nos muscles brûlent constamment de calories, même lorsque nous ne les utilisez pas . Cela signifie que le muscle plus vous avez , plus de calories vous brûler pour vous soutenir . Cela conduira à plus vite vous métabolisation de votre nourriture - ou un " plus " métabolisme. Parce que vous métaboliser les aliments plus rapidement , vous gagnez moins de poids de ce que vous mangez . Selon WebMD , chaque livre de muscle dans votre corps utilise 6 calories chaque jour pour se maintenir , alors que chaque livre de graisse utilise seulement 2 calories chaque jour .

Ce genre d'exercice ?

Le moyen le plus rapide d'augmenter votre masse musculaire est en faisant des exercices de musculation , qui impliquent lever, tirer ou pousser la résistance de poids avec vos muscles . Cela provoque des micro larmes dans les fibres musculaires , qui guérissent et deviennent plus forts , ce qui entraîne plus de masse musculaire . Cardio exercices renforcent également vos muscles, en augmentant votre métabolisme , et sont importants pour équilibrer un programme de musculation . Cardio ne construit pas autant de masse musculaire musculation , mais les effets à court terme sur le sur le métabolisme peut être la même ou mieux en fonction de l'intensité de votre séance d'entraînement . Plus vous obtenez votre rythme cardiaque , les plus de calories que vous brûlerez au cours de votre séance d'entraînement et jusqu'à 24 heures après , alors envisager d'ajouter des intervalles de haute intensité dans votre entraînement cardio . L'entraînement en force ne brûle pas autant de calories dans le court terme , mais il vous donnera des résultats plus durables pour augmenter le métabolisme .
Combien d'exercice ?

Centers for Disease Control and Prevention suggère chaque semaine à faire au moins deux séances d'entraînement de musculation , en s'assurant que vous ciblez tous vos groupes musculaires au moins deux fois dans la semaine . Faites 8 à 12 répétitions de chaque exercice d' haltérophilie en utilisant une quantité de résistance qui fatigue les muscles . Ne pas faire une autre séance d'entraînement avec le même groupe musculaire dans un délai de 48 heures , ou bien vos muscles n'auront pas assez de temps pour reconstruire et renforcer . Faire un minimum soit 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes de cardio vigoureuse par semaine . C'est correct si vous ne pouvez presser dans des séances d'entraînement de 10 minutes à la fois, tant qu'il ajoute à la fin de la semaine .