Qui a besoin de l'exercice isométrique

? Exercice isométrique renforce les muscles sans allongement ou raccourcissement des fibres musculaires et sans bouger les articulations . Le muscle est tendu et maintenu dans une position. Pour développer la force à travers la gamme complète de mouvement d'une articulation, vous auriez besoin de répéter l'exercice isométrique à chaque position tout au long de cette plage. Les exercices sont statique , et non dynamique , de sorte qu'ils fonctionnent mieux pour se remettre de blessures et de conditionnement , pas d'augmenter la puissance ou la vitesse explosive . Entretien et la masse musculaire

isométriques construire la masse musculaire , de sorte qu'ils sont aimés par les culturistes . L'avantage d'utiliser isométriques est la capacité à maintenir la pression sur le muscle - ou muscles - pour une période de temps prolongée . Vous mesurez un exercice isométrique par le temps, pas le nombre de répétitions . Au cours de répétitions , le stress sur un muscle varie tout au long des mouvements. Mais en isométrique statique détient , la contrainte reste constante . Exercice isométrique sous-maximal souligne muscles sans modifier leur longueur est en passe statiques telles que la tenue d'un poids stable , idéal pour la réhabilitation d'une blessure . Exercice isométrique est aussi statique, mais qui arrive quand vous poussez contre une force immeuble ou un objet , par exemple en poussant avec vos paumes à plat contre un mur . La NASA a utilisé l'exercice isométrique maximale pour aider les astronautes contrer la perte de masse musculaire qui se produit pendant de longues étendues dans un environnement sans gravité .
Muscle stress améliore Yoga

isométriques peut augmenter en toute sécurité la gamme de mouvements des articulations dans des poses de yoga . La contraction ou le stress des muscles qui s'est tenue à une position commune fixe ajoute 15 degrés aux deux extrêmes de la gamme d'une articulation du mouvement , selon Lauren Eirk , directeur de fitness pour Louisville clubs d'athlétisme , un instructeur certifié de yoga et de résistance formateur . Quelques isométriques avant la pratique du yoga peut vous aider à aller plus loin dans des poses avec une réduction du risque de blessure . Genoux - poitrine à la flexion de la hanche tandis que la hanche en position couchée et en position couchée pose , quelle place l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers tandis que les muscles fléchisseurs de la hanche sont étendues , renforcer hanches, les cuisses et le bas du dos . Contractante et titulaire muscles du tronc construit la force dans votre abdomen essentiel . Tenir les forces opposées à une pose telle que orienté vers le bas de chien renforce les muscles et en fin de compte , il est plus facile de les allonger dans un tronçon de plus profond dans la matinée salutations au soleil .

Planches et nappes Photos danseurs

Jazz , moderne et hip-hop ont besoin solide comme le roc abs pour exécuter des coups élevés , l'isolation et les charnières . Tenir la position de planche est la douleur avec un gain défini comme la valeur en perspective de la pose augmente plus vous tenez . Essayez une planche classique , en équilibre sur vos avant-bras pliés ou les paumes à plat et flexion des orteils , avec un dos plat et le noyau fortement engagé . Temps vous-même et travailler progressivement à une planche de cinq minutes . Vous verrez les résultats dans les extensions faciles et charnières lents qui regardent comme si vous flotter dans les airs . Pliés isométriques commencent par la tenue d'une deuxième position retournée pendant quelques respirations . Progrès à demi- plié et la pause de nouveau avant d'expirer et de la hausse que vous vous engagez les abdos et contractez le plancher pelvien . Maintenez cette contraction au sommet du mouvement pendant trois secondes avant de répéter plis quatre à six fois . Pliés isométriques contribuent à un tour -out forte .
Portabilité et précautions

négligence vos muscles par assis devant un écran pendant des heures et vous perdre force et le tonus . Mais votre cabine n'est pas le lieu pour un banc de musculation , ainsi pratiquer un peu de renforcement furtif à la place. Isométriques sont faciles à faire à votre bureau . Extensions de jambes assis , avec votre coccyx contre le dos de votre chaise , renforcer les mollets et les cuisses . Presses de livres généraux renforcer vos épaules affaissement . Compression d'un acier résistant ou cercle magique en plastique , aussi appelé un anneau de remise en forme , renforce vos bras, le dos , les épaules et la poitrine . Exercice isométrique fournit une option utile de conditionnement , mais ce n'est pas pour tout le monde . Si vous avez des problèmes cardiaques , l'hypertension artérielle ou le glaucome , la hausse soudaine et soutenue de la pression artérielle au cours isométriques pourrait causer des problèmes . Consultez votre médecin avant d'ajouter isométriques à votre routine de conditionnement physique , et n'oubliez pas de respirer à travers les exercices pour éviter inutilement une pression artérielle élevée .