Exercices du matin doux pour renforcer le corps

Pas tout le monde saute hors du lit à l'aube à la tête de la salle de musculation à la salle de gym . Si vos matins sont un peu somnolent et beaucoup plus lent , développer une routine douce d'exercice pour développer la force et l'endurance et vous envoyer - calme , éveillé et fortifiée - pour faire face à votre journée . Play Ball

Mettez une routine du matin dans une session de renforcement de plaisir avec un ballon de stabilité . Face vers le bas sur le ballon pour " T -Y- I" exercices pour étirer et renforcer le haut du dos , les épaules et le noyau . Allongez-vous sur le ballon , en équilibre sur votre torse avec vos orteils à plat - pas bouclées - et vos genoux légèrement pliés du sol. Engagez votre cœur , tendre les deux bras en avant et de les ouvrir dans un "T" à vos côtés . Maintenir le contrôle et un mouvement fluide que vous apportez vos bras étendus à une forme de Y devant vous et , enfin , à une forme de I , les épaules vers le bas, les bras près à vos oreilles . Faites 10 à 12 répétitions . Puis tuer vos abdos doucement sur le dos avec les jambes reposant sur le ballon , la largeur des hanches . Contractez votre coeur , serrez vos jambes et soulever la balle sur le sol sans cambrer le bas du dos . Prenez trois grandes respirations et de presse. Répétez trois à cinq fois .
Salut Soleil

Un salut du matin modifiée du Soleil peut être un moyen doux pour renforcer les muscles et réveiller votre corps avec une bonne étirer . Ne seulement deux ou trois lent , porté ensembles d'un doux Salutation au soleil qui commence par la pose de montagne , un genou plié courbure vers l'avant , demi- Tortue, et une demi- planche - sur les mains et les genoux plutôt que équilibré sur les pieds et les mains. Flexion arrière Cobra pose , un autre demi- Tortue et un mouvement brusque en avant Bend détendue vous ramener à la pose de montagne . Respirez profondément et uniformément dans les poses . Si vous êtes à court de souffle ou travaillant à respirer par le nez et expirez par la bouche , vous êtes probablement pousser trop fort . Concentrez-vous sur le placement correct et faciliter les transitions entre les poses , la mobilisation de votre cœur et libérer les tensions dans les épaules , le cou , le dos et les hanches .
Take a Walk

cardio Matin renforce votre cœur et les poumons , obtient les bras et les jambes en mouvement et brûle un peu de cette fin de soirée snack alimentation casse- . Partez pour une promenade , au lieu d'un jogging ou la course , et protéger vos articulations que vous travaillez vos muscles et de construire l'os . Se concentrer sur la posture que vous commencez - se tenir debout , la tête , les épaules vers le bas et en arrière, bassin niché un peu moins , le ventre s'engager po vos abdominaux pour aider à stabiliser la colonne vertébrale , et de commencer à un rythme confortable . Si vous avez un pied copain de réveil , vous devriez être capable de tenir une conversation ensemble sans essoufflé . Accélérer le rythme progressivement que la circulation exercice booste et vos muscles se réchauffent . Marchez à une vitesse modérée pendant 20 minutes à une demi-heure ou travailler à une marche rapide à intensité modérée des prestations encore plus de remise en forme .
Parfaire votre posture

Armez-vous contre la crise de la colonne vertébrale d'un jour à votre bureau avec un série facile de mouvements du matin pour renforcer les muscles et améliorer votre posture . Le programme d'ergonomie UCLA a développé une routine d'exercice pour les jockeys de bureau qui prend quelques minutes , mais avez-vous assis et debout avec un meilleur alignement . Asseyez-vous sur le bord du lit pour les épaules vers le bas et à l'arrière épilation se déplace avec les coudes dans les paumes à plat et , tournant dans un mouvement de polissage . Allongez-vous sur un côté , un bras à vos côtés comme vous étendez le bras opposé lentement vers le plafond et vers le bas , puis rouler et travailler de l'autre côté . Allongez sujettes à un exercice de l'omoplate , puis utilisez le mur pour le haut du corps Anges mur et le bas du corps mur diapositives. Asseyez-vous sur une chaise pour les lignes de la bande de résistance , isométriques abs et cuisse - défi -Sit - à Stands.