Marcher pour atténuer la pression pendant la grossesse

Comme votre corps change pour répondre aux besoins de votre ventre habitant de plus en plus , vous pouvez ressentir de la douleur et de la pression dans votre dos et du bassin . Des exercices d'aérobie doux comme la marche peuvent renforcer votre dos et les muscles pelviens , menant à moins de douleur dos pendant la grossesse , dit Deepak Chopra , MD , écrit pour The Huffington Post . Enfilez une paire de chaussures de marche confortables et marcher votre façon de soulagement. Les causes de la pression et la douleur

Votre centre de gravité se déplace vers l'avant , mettre la pression sur le bas du dos . Vous penchez en arrière pour vous équilibrer , de placer encore plus de pression sur le bas du dos . Dans le troisième trimestre , vos muscles abdominaux deviennent trop tendus pour vous aider à soutenir afin que vos muscles du bas du dos prend sur le travail , entraînant des douleurs musculaires . Vers la fin de votre troisième trimestre , la tête de votre bébé descend plus bas dans votre bassin , mettant la pression sur vos hanches et du bassin .
Gear Up

Assurez-vous de mettre sur confortables , chaussures de marche rembourrés qui ont des talons bas et beaucoup de soutien de la voûte . Il ya des ceintures et des harnais de soutien pour votre ventre qui peuvent aider à alléger la pression sur votre dos et du bassin . Vous pouvez porter un tout en faisant votre entraînement à la marche , et quand vous êtes debout.

Séjour hydraté

Apportez une bouteille d'eau remplie avec beaucoup de l'eau fraîche avec vous . Vous pouvez même choisir un vaporisateur rempli d'eau froide pour se mist si vous êtes à pied par temps chaud . Évitez l'exercice par temps chaud ou humide , car vous risquez de surchauffer ou se déshydrater facilement ; à la place , cliquez sur le tapis roulant dans une salle climatisée ou salle de gym .
formulaire de marche correct

Il est important de regarder votre posture tout en marchant , en particulier parce que la grossesse peut jeter et mettez la pression sur votre dos . Gardez votre cou haut et niveau du menton . Assurez-vous que vos hanches sont en ligne avec vos épaules pour qu'il y ait aussi peu de courbe dans le bas du dos que possible . Pliez les coudes et balancer vos bras pour vous aider à marcher plus vite , tout en maintenant l'équilibre. Une piste est un lieu de grande marche pour les femmes enceintes parce que la surface est douce et très même , ce qui rend plus facile sur le dos et les hanches .
Stretching

Si votre objectif est de soulager la douleur et la pression , étirements après votre promenade est certainement quelque chose que vous devriez faire . Réchauffe pied et détend les muscles , ce qui vous permet de les étirer plus facilement et plus profondément . Essayez ce tronçon d'alléger la pression au bas du dos . Mettre à quatre pattes avec votre colonne vertébrale long et plat et la tête alignée avec elle . Autour de votre dos la manière d'un chat cambre le dos , et l'y maintenir pendant quelques secondes . Relâchez et revenez à votre position à plat dos . Répétez l'opération pour 10 répétitions . Considérations
sécurité

Consultez votre sage-femme ou obstétricien avant de commencer tout exercice . Elle peut vous dire si l'exercice est OK pour vous pendant votre grossesse en fonction de vos antécédents médicaux et des complications de la grossesse que vous pourriez avoir . Ne pas marcher ou faire aucun exercice , au point d'essoufflement ou d'épuisement , car votre bébé a besoin d'oxygène à tout moment. Si vous ressentez des étourdissements , difficulté à respirer , des saignements vaginaux , des fuites de liquide ou contractions pendant la marche, arrêter et communiquer avec votre sage-femme ou obstétricien immédiatement.