Comment obtenir de masse corporelle sur les jambes d'une femme

Beaucoup de femmes veulent ajouter de la masse de leurs jambes pour obtenir un look tout en courbes plus ronde . Mais tout simplement de manger plus ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez . C'est parce que vous prenez du poids tout au long de votre corps tout entier , de sorte que vous ne serait pas seulement grossir dans vos jambes , vous obtiendrez plus tout autour. En outre , l'ajout de gras à vos jambes ne vous donnera pas le look tonique que vous allez pour ; vous avez à construire la masse musculaire dans vos legs.Things Vous devez
étapes aérobie de Haltères Haltères de
Leg machine extension
Leg machine à friser
jambe machine de presse Photos
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Max masse musculaire
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faire des exercices de musculation pour les jambes pour augmenter la masse musculaire comme les squats , fentes, boîte fentes, mollets , accroupir , extensions de jambes , ischio-jambiers boucles, presses de la jambe et des levées de jambe . Utiliser des haltères , haltères et appareils de musculation , plutôt que de poids corporel pour construire plus de masse musculaire . Choisissez un poids qui va vous permettre de remplir six à 12 répétitions pour la croissance . Faire de la musculation pour les jambes au moins trois fois par semaine pour construire et maintenir la masse musculaire . Soulevez lourd et dur au cours de chaque session; les femmes qui utilisent cette forme de musculation ne seront pas un «viril» regarder , mais développer un physique tonique et bien faite avec plus de masse musculaire .
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faire des squats en commençant par vos pieds à la largeur tenant en dehors des haltères dans chaque main . Pliez les genoux et s'asseoir profonde comme si vous étiez assis sur une chaise . Redressez vos jambes à prendre du recul . Faire des mouvements brusques de la même position de départ . Un pas en avant avec la jambe droite sur un pied et plier les deux genoux . Ne laissez pas votre genou droit d'aller au-delà de votre orteil . Apportez votre jambe droite en arrière à la position de départ que vous vous redressez vos jambes . Monter sur une boîte avec chaque fente de faire des mouvements brusques boîte . Alternez les jambes pour obtenir une séance d'entraînement même .
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Utilisez la fixation des jambes sur un banc de musculation à faire des extensions des jambes et des boucles ischio-jambiers . Faire des extensions de jambes en position assise par sur le banc de poids avec l'avant de vos jambes derrière les coussins de la jambe sur la fixation des jambes ; vos genoux doivent être pliés . Étendez vos jambes vers le haut en redressant les genoux . Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ . Faire des boucles ischio-jambiers en position couchée sur le ventre sur le banc de poids . Placez le dos de vos jambes sous les coussins des cuisses sur la fixation des jambes . Apportez vos talons vers les fesses , retenir pendant un moment et puis revenez à la position de départ .
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Effectuer mollets en commençant par vos pieds largeur des épaules . Levez les talons sur le sol et transférer votre poids à vos orteils . Gardez les jambes droites . Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ . Mettez vos pieds dans ou hors de travailler votre muscle du mollet ensemble.
Manger pour Muscle
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Mangez environ un demi- gramme à 1 g de protéines par kilo de poids corporel . chaque jour pour construire la masse musculaire , selon l'auteur de remise en forme et expert Mark McManus
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Choisissez sources de protéines maigres avec peu de matières grasses , tels que le poisson , la volaille, les noix, les graines et le soja ; cela vous aidera à construire la masse musculaire plutôt que la graisse .
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Ajustez votre apport calorique pour répondre à vos besoins alimentaires lors de l'entraînement de la force . Mangez environ 2400 calories par jour si vous êtes une femme active de 18 à 30 ans , 2200 calories par jour si vous êtes une femme active 31 ans et plus, selon la 2010 directives diététiques de l'USDA .
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Évitez de manger trop peu de calories , car cela pourrait causer votre corps à brûler les muscles comme combustible et contrer vos efforts pour augmenter la masse musculaire dans les jambes .