Exercices pour les adducteurs et les muscles pectiné

L'intérieur de vos cuisses est constitué des adducteurs de la cuisse ou , tout simplement , les adducteurs , en se référant aux muscles qui tirent la jambe vers la ligne médiane de votre corps . Cinq muscles permettent cette action : moyen adducteur , petit adducteur , grand adducteur , pectiné et gracile . L'exercice de ces muscles contribue à combler le vide si vous avez un grand écart entre vos cuisses . Si vous avez des excès de graisse dans les cuisses , augmenter votre masse musculaire améliore la forme de vos cuisses , mais seulement suivre un régime et d'exercice , où vous mettez plus d'énergie que vous prenez , va supprimer l'excès de graisse . Debout Exercices

Pour exercer ces muscles sous la résistance tout en position debout , vous devez avoir accès à une machine automatique de la résistance, une poulie ou un groupe de résistance . Quel que soit le type de matériel que vous utilisez , l'essentiel du mouvement est de commencer avec une jambe loin de la ligne médiane de votre corps et de passer ensuite cette jambe vers l'intérieur jusqu'à ce qu'il soit à la ligne médiane de votre corps , ou juste un peu passé . Exercer votre adducteur en position debout vous donne l'avantage de recruter un plus grand nombre de muscles stabilisateurs , comme le moyen fessier de vos fesses et les obliques de l'abdomen . Ces muscles vous aider à maintenir votre équilibre pendant que vous exécutez les mouvements .
Exercices

similaires aux exercices debout , vous devez avoir accès à du matériel de formation pour former vos adducteurs assis assis . La différence, cependant , est que vous pouvez effectuer les exercices bilatéral - deux côtés à la fois - en position assise. S'asseoir vous permet d'amener les deux jambes vers la ligne médiane dans le même temps , travailler les muscles adducteurs de chaque cuisse . Cependant , l'inconvénient de séance est que vous réduisez le nombre de muscles stabilisateurs .

Isométrique Exercices

exercices concentriques et excentriques signifie que vous raccourcir et allonger vos adducteurs lors de chaque répétition - tout simplement, ces exercices utiliser mouvement . Une autre façon de former vos adducteurs sans changer les longueurs de vos muscles à un degré significatif est un exercice isométrique , où vous tenez votre formulaire de renforcer vos adducteurs . Vous utilisez ce type de formation dans l'exercice debout ou assis exercices . Une fois que vous déplacez votre jambe ou les jambes , vers la ligne médiane de votre corps , vous maintenez la position de la jambe pour aussi longtemps que possible , ou pour une période de temps définie , tels que 30 à 45 secondes .
L' Workout

Avant de faire un de ces exercices , réchauffer pendant cinq à 10 minutes. Exemple échauffement sont marche lente ou à vélo la lumière , qui engagent les addutors sans les stresser . Compléter deux à trois exercices pour un entraînement adducteur efficace, de préférence lorsque vous travaillez aussi sur vos hanches ou les jambes . La clé est de faire trois séries de 10 à 15 répétitions par exercice . Pour les exercices isométriques , vous ne comptez pas les représentants , mais tenir la position durant le temps désiré . Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement , étirer les muscles adducteurs dans le cadre du temps de recharge . Le stretching est essentiel de rester souple. Complète, par exemple , l'adducteur couché étirement en position couchée sur le dos et la tenue de l'arrière d'une cuisse , en tirant la jambe vers votre épaule avec votre genou plié . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et changez de jambe .