Les meilleurs exercices pour une coureuse à faire

Pour faire de leur mieux , les coureuses ont besoin de plus que des miles dans leurs séances d'entraînement . Ils ont également besoin de résistance et de stabilité des exercices pour les aider à éviter les blessures et de maintenir des os solides . Parce que les coureurs féminins ont souvent une baisse des niveaux d'oestrogène pendant un entraînement intensif , les meilleurs exercices pour les femmes comprennent la formation des ascenseurs de résistance qui les aident à maintenir la densité osseuse et prévenir les fractures de stress . D'autres exercices de stabilité de base se classent aussi parmi les meilleurs exercices pour les femmes , car elles aident à promouvoir forme de fonctionnement adéquat et une vitesse accrue . Poids

Les meilleurs exercices pour les coureuses comprennent des exercices de musculation qui ciblent leur partie inférieure du corps de puissance et de vitesse et le haut du corps de la forme et de l'efficacité . Alors que la construction des os solides pour prévenir les fractures de stress , les femmes peuvent également renforcer les muscles des jambes puissantes par faire des mouvements composés comme les squats , fentes et haltères step-up . Ils peuvent accroître leur efficacité de fonctionnement avec une forte partie supérieure du corps en faisant des presses banc , lignes assis, biceps , triceps extensions et Presse de l'épaule .
Base

Le noyau est au cœur de la performance de chaque coureur . Sans une forte abs , muscles du bas du dos et les fessiers , il est impossible pour un coureur à courir de son mieux . Les meilleurs exercices pour les coureurs comprennent mouvements de base qui ciblent la section médiane de construire la stabilité , la vitesse et l'efficacité et de diminuer le risque de blessure . Les meilleurs coups comprennent planches , planches latérales , supermans , des ponts glute et métronomes .

Hip stabilité

, les hanches équilibrés forts aident les coureuses éviter la douleur et les blessures telles que le syndrome de bandelette de Maissiat , tendinite d'Achille , douleur au genou et les tensions musculaires et tire . Parce que les hanches sont chargés de soutenir les mouvements du bas du corps , les meilleurs exercices pour les femmes coureurs comprennent des exercices de poids corporel comme les squats sur une jambe et debout hélicoptères de bois . D'autres mouvements de tête sont des exercices de la bande de résistance tels que les levées de jambe de côté et battages latéraux .
Calendrier de formation

Pour maximiser les avantages des meilleurs exercices , tous les coureurs doivent remplir deux à trois résistance et de stabilité des séances d'entraînement par semaine . Les séances devraient être effectuées les jours non consécutifs avec entre 48 et 72 heures entre pour permettre aux muscles assez de temps pour récupérer. Jours de levage doivent coïncider avec des séances d'entraînement de course difficiles pour permettre aux muscles de se reposer davantage sur légers jours de formation . Pour un développement cohérent , chaque groupe musculaire doit être formé au moins une fois chaque semaine .