Comment devenir un coureur de 10 semaines

Une des meilleures sources d'exercice pour le corps humain est en cours d'exécution . Course à pied aide à construire la santé cardiovasculaire et l'endurance . C'est aussi une excellente forme d'exercice pour vous aider à composer avec le stress et perdre ces kilos en trop . Si vous n'avez pas fait beaucoup de course ou le jogging dans le passé , il est important que vous commencez lentement, de sorte que vous pouvez éviter les blessures et obtenir le maximum de profit de vos courses . Instructions
Le 1

Faites un mélange de marche et le jogging pour la première semaine . Prendre trois jours de la semaine et essayer un jogging lent et la combinaison de marche pour environ 15 à 20 minutes . Marchez pendant environ 5 minutes puis exécutez pendant une minute . Gardez cela pour la durée de votre course . Cela aidera à donner à votre corps et les muscles le temps de s'adapter aux mouvements et la souche exercice vigoureux peut mettre sur les muscles et les articulations.
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Augmenter le temps de faire du jogging à partir d'une minute à une minute et demie dans deux semaines . Diminuer votre temps de marche de deux à trois minutes, selon la façon dont votre corps s'est adapté à l' exercice régulier .
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Continuer jogging pendant une minute et demie au cours de la troisième semaine , mais baisse le temps de marche . A présent, vous devez courir pour une minute et demie et de marcher pendant une minute et demie . Augmentez votre temps total d'exécution de trois minutes.
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Jog pendant environ cinq minutes et seulement marcher pendant deux minutes pendant quatre semaines . Après avoir fait cela, modifier votre footing jusqu'à un jogging stationnaire pendant environ trois minutes et seulement marcher pendant une minute et demie à la fois. Pour finir vos courses se terminent par un jogging quatre ou cinq minute sans marche .
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Courir pour votre temps d'entraînement toute la semaine de cinq ans. Vous pouvez travailler à donner à cette lente ; courir plus longtemps et plus longtemps sans pied - jusqu'à la fin de la semaine . D'ici là, vous devez exécuter au moins 15 à 20 minutes sans marche
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tout Gardez le même pour la sixième semaine . ; à l'exception du temps de fonctionnement total , à la fin de la semaine. Au lieu de ne courir pendant 15 à 20 minutes , augmenter le temps de fonctionnement de 20 à 25 minutes . Faites de votre mieux pour faire du jogging pendant une période complète de 25 minutes, si possible . Assurez-vous de rester hydraté pendant vos courses .
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Jog pour une période complète de 25 minutes à tous les trois de vos jours de fonctionnement sur ​​sept semaines . Essayez ramasser votre rythme un peu de temps en temps , pour aider à construire les muscles des jambes solides et obtenir un meilleur entraînement .
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Ajouter trois minutes de votre temps total de fonctionnement pour la huitième semaine . Cette vous fera courir près d'une demi-heure.
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Répétez la même séance d'entraînement et le temps d'exécution de huit semaines , pour la neuvième semaine . Cela vous aidera à préparer votre dernière semaine .
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Ajouter les trois dernières minutes de votre temps total d'exécution . Cela vous mettra à courir pour un total de 30 minutes sans marcher du tout . En ce moment vous aurez versé un peu de poids , obtenu vos muscles en bonne forme , et a contribué à faire de votre coeur sain .