Comment faire pour réduire l'impact du squelette lors de l'exécution

La course est un moyen efficace de rester maigre , améliorer la condition physique et profiter du plein air . Malheureusement , la nature du sport de haut impact peut également créer beaucoup de stress sur les os et les articulations du corps . À un certain point , de nombreux coureurs subissent une blessure en cours d'exécution liés à cet impact . Si vous aimez courir mais voulez éviter les secousses votre corps trop , il ya certaines choses que vous pouvez faire pour amortir le choc de chaque grève de pied . Instructions
Le 1

Augmentez votre cadence . Cela ne signifie pas pour accélérer vos courses - plutôt , de maintenir votre rythme tout en augmentant le nombre de foulées que vous prenez chaque minute. Raccourcir votre foulée sera naturellement vous aider à décrocher sur l'avant du pied à la place de votre talon, ce qui réduira l'impact de chaque étape . Essayez d'augmenter votre cadence d'environ 10 pour cent à diminuer sensiblement l'impact.
2

Ralentissez . Exécution rapide ne permet pas toujours de la meilleure forme . Courir trop vite vous amener à trop foulée , ce qui augmentera l'impact du squelette . Essayez de vous concentrer sur la cadence à la place de la vitesse . Une fois que vous avez l'habitude de courir à une cadence plus élevée , essayez d'augmenter votre vitesse , lentement.
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Porter rembourrage approprié . Si vous êtes un coureur lourd ou un talon attaquant féroce , il est particulièrement important de s'assurer que vos chaussures offre un amorti bon . Chaussures d'achat qui offrent bon amorti ou envisager d'utiliser une semelle intérieure rembourrée . Au cours d'une étude de 2008 publiée dans le " Journal of the American Medical Association podiatrique » semelle intérieure rembourrée réduit l'impact du pic de force de coureurs qui participent en moyenne de 6,8 pour cent .
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Devenir attaquant de l'avant-pied . Une étude de 2009 dans la " Revue internationale de la semaine de la science " a révélé que l'avant du pied frappant fournit incidence significativement moins squelettique de talon frappant . Parce que les chaussures de course modernes avec le soutien et la stabilité excessive peuvent promouvoir talon frappant , envisager de passer à une chaussure minimaliste léger pour vous entraîner à atterrir correctement. S'il vous plaît noter que les chaussures minimalistes peuvent ne pas être approprié pour les pronateurs et les grands coureurs .