Comment se former pour un demi-marathon

Formation pour votre premier marathon peut être une grande entreprise , emballé avec excitation, l'enthousiasme et le dynamisme . Il faudra dévouement et l'ajustement pour y arriver, mais la récompense est grande . Préparez votre corps en formant un demi-marathon. Instructions
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Réserver marquent une page web qui agit comme un journal pour vous de suivre votre progrès d'entraînement marathon . Il vous tenir responsable et de fournir un moyen pratique pour enregistrer la façon dont vous faites le long du chemin . Un site qui offre un tel service est coolrunning.com .
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Compléter un calendrier pré- formation que vous commence dans un bon endroit pour commencer la préparation pour un demi-marathon . Vous voulez être en mesure de compléter le calendrier suivant pour 4-5 semaines solides comme un calendrier pré- formation : lundi (off) ; Mardi ( 3 km ) ; Mercredi ( 4 km ) ; Jeudi ( 4 km ) ; Vendredi ( off) ; Samedi ( 3 km ) et dimanche ( 5 km ) .
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Trouver un calendrier semi-marathon qui vous convient . Il ya beaucoup de livres en ligne et par le biais de disponibles . Peu à peu , ces horaires s'adaptent à votre corps de plus en plus courant . Ils introduisent également la technique Fartlek , que vous utilisez pour préparer votre corps à des rythmes différents et des vitesses .
4 Plan de

de commencer votre programme de formation de 12 semaines avant le jour de la course . Ayez une alimentation saine et mode de vie actif en plus de votre formation . Buvez beaucoup d'eau et obtenir un repos suffisant.
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Abonnez-vous à la lettre d'information en ligne pour les coureurs . Il vous gardera intéressé par le sport, et fournira la motivation sur le chemin de votre objectif .