Comment faire un court Delt arrière Retour Haussement des épaules

Malgré son nom, le haussement d'épaule norme ne s'engage pas vraiment les muscles de l'épaule primaires , appelé les deltoïdes . Le haussement d'épaule travaille les muscles trapèzes , qui s'étendent à partir du cou vers le haut de vos omoplates . Avec une simple modification du haussement d'épaules peut engager un assortiment plus large de groupes musculaires . Cette variation est appelée l'arrière delt dos épaule haussement d'épaules. La forme est semblable à la norme haussement d'épaules , un fluide et un ascenseur à faible impact qui aide à développer le haut du corps . Muscles travaillés

Le delt arrière arrière objectifs épaule de shrug le trapèze , comme un haussement d'épaules régulière, mais il intègre également les segments latéraux et postérieurs du deltoïde , ainsi que la partie supérieure du grand dorsal . L'exercice debout engage aussi les avant-bras, noyau , spinaux , fessiers , ischio-jambiers et les mollets que des stabilisants . L'arrière delt dos épaule haussement n'engage pas la partie antérieure du deltoïde , cependant. Paire cet exercice avec une presse militaire ou un communiqué de l'épaule haltère pour l'engagement complet de deltoïde .
Équipement Options

Contrairement à la haussement d'épaule traditionnelle qui peut être fait avec des haltères , kettlebells ou un barbell pondérée , l'arrière delt dos épaule haussement d'épaules doivent être réalisées avec un haltères ou kettlebells . Cela est dû à la forme de l'exercice , qui exige le poids qui se tiendra derrière vous . Haltères offrent une meilleure adhérence , mais kettlebells vous permettent de tenir le poids dans une position neutre du poignet , ce qui diminue la fatigue . Dans un pincement , vous pouvez également utiliser un couple de plaques sans poids pour l'exercice .

Formulaire

Pour commencer l'exercice , stand avec vos pieds légèrement plus large que vos épaules . Saisissez la pronation de poids et penchez-vous légèrement vers l'avant . Tirez vos bras pour qu'ils soient derrière vous , mais toujours à vos côtés . Gardez vos bras tendus et les coudes verrouillés. Hausser les épaules vers le haut aussi haut que possible , lever les bras et le poids . L'angle de votre corps et la position de vos bras engagera les deltoïdes arrière pour aider .
Considérations

La chose importante à retenir sur haussements d'épaules de tout type est qu'ils sont un exercice complémentaire . Cela signifie que vous ne voulez pas soulever trop lourdement , ou faire trop de répétitions de l'exercice . Même si l'arrière delt dos épaule haussement d'épaules engage un éventail plus large de muscles , la forme d'isolement qui fonctionne le mieux en conjonction avec des exercices composés qui ciblent davantage le haut du corps , tels que la haute traction épaulé-jeté et bench press . Éviter le surentraînement et prévoir suffisamment de temps pour la récupération entre les séances d'entraînement de l'épaule.