Inverser Vs . Transmettre à un haussement d'épaules de l'épaule

L'exercice épaule haussement renforce les muscles du haut du dos . Le mouvement a une petite gamme de mouvement , il n'est donc pas susceptible d'être l'exercice le plus excitant dans votre répertoire . Le haussement d'épaules inverse est une variation du haussement d'épaules en avant, mais il n'offre pas d'avantages spécifiques sur la version de l'avant. Technique

La technique de l'exercice est le même pour les deux mouvements . La seule différence est l'emplacement de la barre . Pour le haussement d'épaules en avant , la barre se trouve en face de vos cuisses , avec le haussement d'épaules inverse , le bar se trouve derrière vos cuisses . Tenir la barre avec une largeur des épaules , paumes vers l'extérieur - les paumes derrière vous . Verrouillez vos coudes dans une légère courbure . Soulevez vos épaules vers vos oreilles autant que confortable. Pause pour un compte , puis abaissez lentement à la position de départ.
But

deux variantes du haussement d'épaules travaillent les mêmes muscles . Placement de la barre n'affecte pas les muscles travaillés , les pièges supérieurs sont les acteurs principaux . Ils proviennent à la base de votre crâne , s'étendent vers le bas de votre cou, sur votre clavicule os et attachent sur ​​la partie loin de la clavicule , près de l'épaule . Le piège milieu , un petit paquet triangulaire des fibres musculaires en dessous de la trappe supérieure , et les omoplates de releveur , un muscle long qui descend du côté de votre cou , aident dans le mouvement . Les muscles du bas du dos agissent comme stabilisateurs .
Hôtel Comfort

Le haussement d'épaules vers l'avant permet à vos bras pendre presque directement par vos côtés avec vos mains légèrement en avant de vos épaules . Le haussement d'épaules inverse oblige les bras dans une position inclinée avec vos mains plusieurs centimètres derrière vos épaules . Cette étire les muscles de l'épaule avant . Le haussement d'épaules inverse peut pas être à l'aise pour certains haltérophiles et pourrait être contre- si vous avez eu des blessures à l'épaule précédentes . En utilisant des haltères permet à vos bras pendre directement à vos côtés dans la position anatomique plus neutre .

Précautions

avant et arrière ne font pas référence au mouvement des épaules. Ne pas rouler vos épaules pendant l'exercice de haussement d'épaules. Parce que les muscles travaillent contre la gravité , de les faire rouler vers l'avant ou vers l'arrière ne fournit pas de résistance . Le haussement d'épaules se compose d' un simple mouvement de haut en bas . Ne pas rendre l'exercice plus compliqué que ça . Échauffer les muscles du haut du dos avec deux à trois séries légères de haussements d'épaules , de 15 à 20 répétitions de chaque avant de passer à vos jeux de travail de huit à 12 répétitions .