Débutant base Kettlebell routines pour les personnes âgées

Vieillir n'est plus définie par des stéréotypes de mamies à tricoter et papys bascule dans leurs chaises toute la journée . Exercice et d'autres saines habitudes de vie contribuent à garder les gens en forme pour la vie . Même si vous n'avez jamais exercé avant , vous pouvez démarrer un programme de formation de force kettlebell aujourd'hui. Les exercices de résistance en utilisant les poids peuvent contribuer à améliorer la santé de vos os , la force musculaire et la souplesse des articulations . Peu importe votre âge , obtenir votre médecin est OK avant de commencer et commencer à balancer ces kettlebells . Choisissez un Kettlebell

Le poids de kettlebell vous sélectionnez dépend de votre niveau de condition physique . Juste parce que vous êtes plus âgé ne signifie pas que vous êtes automatiquement un novice et doit choisir le plus léger kettlebell disponible . Coach Israël A. Sanchez , senior concepts de kettlebell instructeur à l'Université de l'État de Washington , recommande poids kettlebell basé sur la condition physique et le poids corporel . Votre médecin et votre instructeur de conditionnement physique peuvent vous aider à choisir un poids approprié .
Warm Up

Ne suffit de saisir un kettlebell et commencer à balancer sauvagement . Réchauffez votre corps en faisant un peu d'exercice aérobie première lumière . Warm-up exercice peut être aussi facile que de marcher en place ou la marche rapide . Suivez votre échauffement avec quelques étirements pour préparer vos muscles pour un entraînement de kettlebell plus vigoureuse . Réchauffement votre corps augmente le flux sanguin en augmentant votre fréquence cardiaque et la température corporelle . Étirement aide à détendre vos muscles et vous préparer pour les exercices de kettlebell

entraînement de base

Vous devez effectuer des exercices de kettlebell en utilisant le formulaire approprié ; . Elle n'a pas d'importance si vous êtes 25 ou 65 - si vous utilisez la mauvaise forme , vous risquez des blessures . Un instructeur de conditionnement physique , certifié dans la formation de kettlebell , peut vous apprendre à faire les exercices . Selon Kettlebellbasics.net , les personnes âgées débutants peuvent commencer par faire une ou deux demi turcs exercices Get-up , un pour chaque côté ; 10 squats de kettlebell et 10 accroupir kettlebell . Reposez-vous autant que vous le souhaitez entre chaque série d'exercices . Répétez cette série d'exercices deux à trois fois , si vous le pouvez . N'oubliez pas de refroidir après l'exercice et étirez vos muscles .
Sécurité

Peu importe comment vous êtes attentif , soulever des poids comporte un risque de blessure . Kettlebells sont généralement sans danger lorsqu'ils sont utilisés correctement et avec la forme correcte . La partie la plus sensible de votre corps est votre retour , soyez donc prudent lorsque vous soulevez et balancer kettlebells et assurez-vous que vos pieds sont solidement plantés sur le sol. Progrès lentement faciles , exercices débutant à des séances d'entraînement de kettlebell plus difficiles . Gardez votre dos dans une ligne droite à partir du haut de votre tête à vos hanches . Stand avec vos pieds un peu plus large que vos hanches lors du levage pour aider à maintenir votre équilibre.