Bras routines d'exercice pour les femmes

Beaucoup de femmes de tous âges le désir de tonifier les bras pour l'apparence et la force . Ils veulent surtout éviter l'apparition affaissement qui se produit souvent dans les bras . Virage bras peuvent être obtenus en faisant régulièrement quelques exercices simples . Préparation

prendre de trois à cinq minutes pour étirer à fond . A défaut d'étirer peut vous laisser un peu mal le lendemain et pourrait conduire à une traction musculaire . Étirer aussi après vos chaussures de workout.Wearing , même si vous êtes juste travailler vos bras à la maison . Chaussures pour protéger vos pieds et vous aider à maintenir l'équilibre et de garder votre pied .

Biceps

biceps fonctionnent de la partie supérieure de vos bras , et peut être fait assis ou debout . Si vous êtes debout , placez vos pieds largeur des épaules , et tenir avec les genoux débloqués et détendue . En position assise, gardez le dos droit tout times.Keep vos coudes à vos côtés , et augmenter par vos bras dans un mouvement lent et contrôlé vers votre épaule . Gardez votre paume vers votre épaule . Curl biceps peut être fait en alternant le bras droit et gauche , ou en faisant les deux bras en même temps avec dumbbells.Do trois séries de huit à 12 répétitions par bras , prendre trente secondes pour se reposer entre les séries. Si vous êtes nouveau à travailler avec des poids , ne vous poussez pas trop dur et commencer avec une faible quantité de répétitions .

Triceps

Les triceps zone est celle qui s'affaisse notoirement sur ​​les femmes , ce qui entraîne la pendaison bras graisse . Pour travailler sur vos triceps , Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux détendue et unlocked.To effectuer un exercice d'extension triceps , tenez un haltère à vos côtés , avec les pouces face à vous , puis soulevez votre bras droit vers le haut dessus de votre tête dans un mouvement lent et contrôlé . Une fois que votre bras est droit en l'air , pliez votre bras au niveau du coude pour amener le poids vers le dos --- vous vous sentirez un léger étirement à l'arrière de votre bras si vous faites cela correctly.Straighten votre bras dans le dos pour un répétition . Faites trois séries de huit à 12 répétitions de triceps extensions , reprenant une triple rupture entre les séries .