Postures de yoga pour les bras flasques

Si vos bras ne sont pas aussi tonique qu'elles pourraient l'être , poses de yoga peut aider à renforcer les bras flasques pour un aspect plus lisse , plus défini . Avec l'intégration plus poses de bras axé dans votre pratique , vous pouvez également maintenir poses pour respirations supplémentaires pour fournir de temps supplémentaire de renforcement de la résistance . Pendant les cours de yoga , se retirer de repos pose si vous ne vous sentez pas fatigué alors vous pouvez vous concentrer sur la construction de la force des bras . Par exemple , vous pouvez maintenir chien orienté vers le bas au lieu de se déplacer dans la pose d'un enfant de repos jusqu'à ce que la classe se déplace. Salutations au soleil pour la force

salutations au soleil sont un moyen efficace pour réchauffer votre corps pour la pratique du yoga , mais aussi offrir des opportunités pour renforcer les bras flasques . Commencez à Mountain pose, en appuyant sur vos pieds dans le tapis que vous levez les bras vers le ciel . Charnière à la taille , appuyez sur vos paumes dans le sol dans un pli de l'avant. Reculez avec le pied droit et le pied gauche dans Plank pose , en gardant votre corps à un angle d'environ 45 degrés avec le sol . Bend lentement dans les deux coudes , l'abaissement du corps à quelques centimètres du tapis de yoga tout en gardant vos coudes appuyant dans votre cage thoracique . Inspirez , redressant les bras que vous soulevez votre sternum . Ensuite, appuyez sur vos paumes dans le sol et poussez vos hanches vers le plafond , redressant les jambes en chien orienté vers le bas . Répétez plusieurs fois , ou jusqu'à ce que votre corps est chaud au toucher .
La force des bras Upside-Down

Si vous n'avez pas encore la force de bras pour compléter poirier poser sans accessoires , pratiquer près d'un mur de soutien supplémentaire . Engagez votre muscles du tronc , plante les deux paumes dans les 6 pouces de la paroi , puis tirer vos jambes afin que vos pieds se serrent légèrement contre le mur. Pratiquer la suppression d'un ou deux mètres du mur , en gardant votre cou en position neutre . Respirez profondément , permettant la force des bras pour construire .

Poirier pose, à genoux sur le sol et croisez vos doigts . Placez-les sur votre tapis et votre tête se nichent dans l'espace créé par les doigts entrecroisés . Redressez vos jambes et marcher vos pieds plus près de vos coudes . Levez la jambe gauche , en gardant le genou plié de sorte que la cuisse est parallèle au sol . Faites la même chose avec la jambe droite . Ensuite , redressez lentement les deux jambes . Utilisez la force de votre bras pour maintenir le corps stable dans cette inversion .

Utiliser un bras

l'accent sur l'aide d'un bras à la fois pour augmenter l'intensité pour que armer , puis passer à l'autre côté . Par exemple , dans orienté vers le bas de chien , vous pouvez essayez de soulever un bras à la fois de développer plus fortement le bras de mise à la terre . Pour entrer Side Plank , commencer dans une position à genoux , puis déposer le genou droit au sol . Placez votre main droite directement sous votre épaule droite sur le tapis . Tendre les deux jambes sur le côté , en pointant votre hanche droite à l'étage et la hanche gauche vers le plafond . Accédez à votre bras gauche vers le plafond . Passer à l'autre côté .
Garder les bras tendus

Développer la force des bras , même pendant les postures des jambes axé en gardant vos bras tendus activement ou vers le haut . Par exemple , dans Warrior II , étendre fermement les bras dans des directions opposées à travailler le cou et les épaules . En montagne pose , atteindre avec intensité vers le plafond et garder vos biceps engagés pour tonifier les bras flasques même dans des poses simples .