Postures de yoga pour les bras flasques
salutations au soleil sont un moyen efficace pour réchauffer votre corps pour la pratique du yoga , mais aussi offrir des opportunités pour renforcer les bras flasques . Commencez à Mountain pose, en appuyant sur vos pieds dans le tapis que vous levez les bras vers le ciel . Charnière à la taille , appuyez sur vos paumes dans le sol dans un pli de l'avant. Reculez avec le pied droit et le pied gauche dans Plank pose , en gardant votre corps à un angle d'environ 45 degrés avec le sol . Bend lentement dans les deux coudes , l'abaissement du corps à quelques centimètres du tapis de yoga tout en gardant vos coudes appuyant dans votre cage thoracique . Inspirez , redressant les bras que vous soulevez votre sternum . Ensuite, appuyez sur vos paumes dans le sol et poussez vos hanches vers le plafond , redressant les jambes en chien orienté vers le bas . Répétez plusieurs fois , ou jusqu'à ce que votre corps est chaud au toucher .
La force des bras Upside-Down
Si vous n'avez pas encore la force de bras pour compléter poirier poser sans accessoires , pratiquer près d'un mur de soutien supplémentaire . Engagez votre muscles du tronc , plante les deux paumes dans les 6 pouces de la paroi , puis tirer vos jambes afin que vos pieds se serrent légèrement contre le mur. Pratiquer la suppression d'un ou deux mètres du mur , en gardant votre cou en position neutre . Respirez profondément , permettant la force des bras pour construire .
Poirier pose, à genoux sur le sol et croisez vos doigts . Placez-les sur votre tapis et votre tête se nichent dans l'espace créé par les doigts entrecroisés . Redressez vos jambes et marcher vos pieds plus près de vos coudes . Levez la jambe gauche , en gardant le genou plié de sorte que la cuisse est parallèle au sol . Faites la même chose avec la jambe droite . Ensuite , redressez lentement les deux jambes . Utilisez la force de votre bras pour maintenir le corps stable dans cette inversion .
Utiliser un bras
l'accent sur l'aide d'un bras à la fois pour augmenter l'intensité pour que armer , puis passer à l'autre côté . Par exemple , dans orienté vers le bas de chien , vous pouvez essayez de soulever un bras à la fois de développer plus fortement le bras de mise à la terre . Pour entrer Side Plank , commencer dans une position à genoux , puis déposer le genou droit au sol . Placez votre main droite directement sous votre épaule droite sur le tapis . Tendre les deux jambes sur le côté , en pointant votre hanche droite à l'étage et la hanche gauche vers le plafond . Accédez à votre bras gauche vers le plafond . Passer à l'autre côté .
Garder les bras tendus
Développer la force des bras , même pendant les postures des jambes axé en gardant vos bras tendus activement ou vers le haut . Par exemple , dans Warrior II , étendre fermement les bras dans des directions opposées à travailler le cou et les épaules . En montagne pose , atteindre avec intensité vers le plafond et garder vos biceps engagés pour tonifier les bras flasques même dans des poses simples .