Qu'est-ce que la marche Intervalle

? Changer votre tempo marche peut ajouter un coup de pouce bien nécessaire à vos séances d'entraînement . Le Conseil américain sur l'exercice constate la formation d'intervalle se compose de séances de haute intensité et de l'activité de faible intensité en alternance . Marche intervalle peut rendre vos séances d'exercice plus intéressant en brisant une routine d'exercice statique . Avantages

Intervalle marche peut vous aider à brûler des calories , augmenter votre santé cardiaque et favoriser la perte de poids. L'activité est un moyen rapide et pratique d'obtenir dans votre séance d'entraînement cardio , alors que la formation dans un cadre à l'intérieur ou à l'extérieur . Lieux d'activités aérobies non-stop augmentation du stress sur les articulations et les muscles , ce qui pourrait entraîner des blessures . L'entraînement par intervalles vous propose avec des pauses fréquentes qui peuvent réduire le risque de blessure . Vous pouvez également obtenir une séance d'entraînement intense dans un court laps de temps avec cette forme d'exercice .

Energy Systems

marche Intervalle utilise à la fois les systèmes aérobies et anaérobies . Le système aérobie aide à vous entraîner pendant l'exercice moins intense . L'entraînement aérobie utilise l'oxygène pour convertir les glucides en énergie pour les séances d'entraînement soutenus . Le système anaérobie est recruté pendant de courtes et intenses de l'activité physique . Formation provoque en anaérobiose d'utiliser les hydrates de carbone , à la place de l'oxygène , comme source d'énergie primaire . Cela signifie que vous ne pouvez participer à des activités anaérobies pour une courte période de temps que vos réserves de glucides sont utilisés rapidement.

Intensité

Une session intervalle typique implique marcher pendant deux minutes à un rythme plus lent et la marche rapide pendant deux minutes , en alternant sessions tout au long de votre séance d'entraînement . Si vous vous promenez actuellement environ 30 minutes par jour et vous êtes nouveau à la formation d'intervalle , le travail en marche rapide tous les deux minutes pour vous présenter progressivement à l'activité . Vous pouvez expérimenter avec des intensités trop , en fonction de vos objectifs de formation . Si vous vous entraînez pour un marathon de marche envisager d'augmenter votre vitesse de marche pendant le travail et les séances de repos , et marcher pendant de longues périodes , comme votre santé cardiovasculaire s'améliore.
Conseils Photos

La Clinique Mayo note de consulter votre médecin avant la formation d'intervalle , si vous n'avez pas exercé régulièrement ou qui ont des problèmes de santé chroniques .