Exercices pour la marche

exercices de puissance de marche offrent conditionnement aérobique sans la nécessité de rejoindre un gymnase . Les gens de toutes formes et tailles peuvent participer . La marche peut être fait à n'importe quelle vitesse plus rapide que les méandres , le rythme de promenade . Choisissez qui rythme est confortable pour vous , de garder trace de vos progrès et vous récolterez une multitude de bienfaits pour la santé , allant de l'amélioration de la respiration et de la circulation à un sommeil de bonne nuit . Qu'est-ce que la marche puissance est

L'American Heart Association recommande la marche comme exercice parfait . Il est pratique car il peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur , seul ou avec un partenaire . C'est aussi une opération à faible coût. Votre seule dépense est le prix d'une bonne paire de chaussures de marche .

Puissance de marche est un entraînement de tous les corps . Prenez marche à l'étape suivante et vous avez la marche . Vous serez à pied à un rythme plus rapide , l'augmentation de votre métabolisme et augmenter votre séance d'entraînement cardio-vasculaire . Selon Puissance monde de marche , vous créez une activité aérobique dynamique en utilisant tous les muscles de votre corps . Cette forme de marche , entraîne un niveau optimal de remise en forme et bien-être .

A taux de la marche bas , vous pouvez obtenir 3 miles par heure . Si vous êtes intéressé par la réalisation des résultats encore plus physiques , augmenter votre vitesse 5 miles par heure . Les niveaux supérieurs de la marche incluent l'ajustement de votre technique et changeant votre foyer . Prestations
Santé

Reap nombreux avantages pour la santé des exercices de marche rapide . La marche peut entraîner un sommeil de meilleure nuit , stimuler votre système immunitaire et aider à gérer votre poids. Selon Puissance monde de marche , il peut aussi renforcer et tonifier vos muscles . Vous aurez plus d'énergie , une attitude mentale positive , une confiance accrue et le niveau de réduction du stress .

L'American Heart Association et la clinique Mayo recommandent la marche comme une séance d'entraînement de tous les corps . Marcher permet un entraînement cardio-vasculaire , qui peut entraîner une diminution du risque de maladies cardio-vasculaires , le diabète , l'obésité , certains cancers et d'AVC. La marche peut aider à réduire votre pression artérielle , votre dépendance à l'insuline et le risque d'ostéoporose . Vous réduisez également vos chances d'être en surpoids si vous vous engagez dans la marche .

Idées exercice

Utilisez pouvoir marcher partout . Marchez rapidement au lieu de prendre le bus . Montez les escaliers rapidement au lieu de prendre l'ascenseur . Former un groupe de marche rapide . Maintenir un journal d' exercice pour surveiller vos exercices de marche rapide . Augmentez votre vitesse de marche moyenne . Promenez votre chien à un rythme plus rapide que d'habitude . Accompagnez vos enfants à l' école . Selon puissance mondiale et l'American Heart Association de marche , il ya une variété de façons pour vous d'obtenir une séance d'entraînement de tous les corps tout en s'engageant dans la marche . Faites-les .

Couper un podomètre à votre cheville et de trouver un sentier de randonnée local. Gardez une trace de vos pas de suivre la progression de votre exercice . Augmentez vos pas quotidiens . L'American Heart Association indique que vous besoin de 30 minutes d'activité physique au moins 5 jours par semaine pour obtenir des résultats optimaux.
Considérations

Comme avec tout programme d'exercice , la marche peut-être pas pour vous. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins médicaux avant de commencer un programme d'exercice , surtout si vous avez été sédentaire pendant une longue période . Il est préférable de recevoir un certificat médical que de risquer de se blesser .

Commencer à ralentir . Lancer la marche à un rythme plus lent et augmenter graduellement votre rythme . Faites de même avec votre durée . Commencez par 10 minutes et fonctionne jusqu'à 30 . Cela permettra de réduire le risque de vous blesser.

Chauffer et refroidir correctement. La Clinique Mayo recommande réchauffement et de refroidissement pendant 5 minutes avant et après vos exercices de marche rapide .