Exercices à la maison marche

Marcher est parmi les types les plus simples de l'exercice à faire, mais il ne peut se permettre autant de bienfaits pour la santé que les séances d'entraînement plus intenses . La marche est idéal pour ceux qui ne veulent pas acheter des équipements coûteux , fournitures et adhésion à un gymnase afin de se mettre en forme . Les personnes âgées trouvent utile , car ils peuvent établir leur propre rythme et ne pas se surmener . Il existe aussi des moyens pour les adultes à ajouter de la variété à leurs séances d'entraînement de marche pour les garder sains et divertissant . Choses que vous devez
poids de jambe de poids à la main
Chronomètre Photos Corde à sauter
Voir Instructions
Le 1

Faire un chemin à pied . Lors de la suppression d'un espace dans votre maison pour cette séance d'entraînement , assurez-vous qu'il est libre de tout obstacle dangereux , tels que les enfants et des jouets pour animaux de compagnie , la lessive et d'autres types de fouillis . Essayez de faire un chemin qui serpente autour de plusieurs pièces, ou idéalement, plusieurs étages , pour s'assurer que vous ne serez pas ennuyé par bientôt devenir votre séance d'entraînement .
2

déterminer approximativement combien de temps cela vous prend pour marcher sur le chemin que vous avez effacé . Pour augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement , voir combien de temps il vous faut pour marcher la route aussi vite que vous le pouvez. Chaque semaine , essayez de battre votre meilleur temps .
3

Utilisez haltères . Ceux-ci peuvent être détenus sous forme de palmier que vous marchez votre itinéraire , bras vers le bas à vos côtés . Ou , vous pouvez faire des exercices du haut du corps en même temps que votre pied . Essayez de faire soulève l'épaule , la flexion des biceps et l'avant-bras mécaniques que vous prenez chaque étape .
4

Porter poids pour les jambes . Ils ne doivent être utilisés pendant que vous travaillez et ne pas marcher autour de la maison en général , car cela peut mettre beaucoup de stress sur les articulations - en particulier les genoux et les chevilles . Les poids doivent être assez lourd pour que vous puissiez marcher confortablement , mais vous devriez commencer à se sentir plus exercée que d'habitude après avoir marché plusieurs fois autour de vous voie . Pour rendre l'entraînement encore plus difficile , essayez de soulever les genoux à chaque étape jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol .
5

Pour encore plus de variété , marcher aussi vite que vous le pouvez sur votre itinéraire , puis arrêter et courir ou sauter à la corde en place pendant trente secondes à une minute . Ensuite , continuer à marcher votre itinéraire à votre vitesse précédente , ou diminuer légèrement si vous avez besoin de repos . C'est une manière d'ajouter des intervalles à votre domicile entraînement à la marche . Les intervalles peuvent vous aider à retrouver la forme en moins de temps qu'il n'en faut pour faire une session ordinaire de l'exercice.