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Arts martiauxSe préparer à la façon de marcher
Que ce soit les arts martiaux, cuisson, ou la marche et la randonnée, la préparation est une partie cruciale du processus. Mal compris, et plus tard sur la piste, vous rencontrerez probablement des obstacles. Mieux vaut faire un petit effort supplémentaire au début.
La préparation est tout
"Le mauvais temps n'existe pas, seulement des vêtements inappropriés. – Sir Ranulph Fiennes
Quand il s'agit de la voie du marcheur, il y a deux domaines clés de préparation :
- Confort
- Sécurité
Être à l'aise
Prêt pour la météo : Assurez-vous que vos vêtements de marche sont adaptés à la météo. S'il pleut beaucoup là où vous êtes, investir dans une veste et un pantalon imperméables appropriés, et chaussures. S'il fait chaud, assurez-vous de porter des vêtements respirants et que votre peau et vos yeux sont protégés du soleil.
Orthèses sur mesure : Orthèses sur mesure, ou dans les semelles que vous glissez dans vos chaussures, offrent un certain nombre d'avantages. Chaque pied, chaque pas et chaque démarche sont différents. Les semelles sur mesure sont spécialement conçues pour s'adapter à vos pieds et à votre façon de marcher. Ils offrent plus de soutien à la voûte plantaire et au talon, soulager les douleurs aux pieds, améliore l'équilibre et permet de marcher plus longtemps sans gêne.
Hydratation : Il est important de rester bien hydraté lorsque vous faites de longues promenades. En règle générale, vous devriez boire entre 500 ml et un litre toutes les heures. Pourtant, s'il fait chaud et humide, vous voudrez peut-être augmenter cela. S'il fait froid dehors, pensez à chauffer votre eau et à emporter une fiole à vide. Essayez d'utiliser un sac d'hydratation lors de vos promenades ; ils permettent de rester hydraté plus facilement.
Utilisez des bâtons de marche : Il y a de nombreux avantages à marcher avec des bâtons. Balancer vos bras et utiliser des bâtons vous aide à entrer dans un rythme de marche rapide, amélioration du rythme. Ils vous aident à gravir des collines, et protégez vos genoux et vos hanches en descente. Le mouvement supplémentaire des bras brûle également plus de calories.
Regardez cette vidéo expliquant la marche nordique :
Collations : Si vous partez pour de longues promenades, pendant plus d'une heure, il est bon de prendre des collations pour rester en forme et éviter que votre glycémie ne chute. Mélange montagnard, Barres énergétiques, boules de bonheur, et sandwichs au beurre de cacahuète et à la gelée, sont tous du bon carburant. L'essentiel est de choisir des collations qui contiennent des sucres à absorption rapide. Prenez une collation toutes les 45 minutes de marche.
Rester en sécurité
La marche n'est pas une activité audacieuse comme l'escalade ou la plongée, mais si vous marchez près de la circulation des véhicules et des vélos, en basse lumière, ou des températures chaudes ou froides, il y a des choses simples que nous pouvons faire pour minimiser les risques de blessures et rester en sécurité.
Pendant les mois d'hiver surtout, comme les jours sont plus sombres et plus froids, il est important de vous assurer de rester en sécurité là-bas. Cela vous aidera à vous détendre, et profitez davantage de votre promenade.
Réflecteurs : Achetez-vous un assortiment de réflecteurs pour vos vêtements afin que vous soyez clairement visible pour les cyclistes et les conducteurs à distance. Utilisez le « mouvement biologique » pour une visibilité accrue ; cela signifie éclairer vos articulations - chevilles, les genoux, poignets et coudes, pas le torse - ainsi les automobilistes et les cyclistes vous reconnaissent comme une personne en mouvement.
Chaussure: Dirigez-vous vers un magasin de randonnée qui a la réputation d'avoir un personnel bien formé et équipez-vous correctement de chaussures de marche. Les cloques sont vraiment des tueurs de buzz, et peut généralement être évité lorsque nous obtenons des chaussures de taille parfaite. Les chaussures avec une bonne adhérence réduisent également le risque de glisser, ce qui est particulièrement important dans les climats plus froids en hiver.
Tâche: Augmentez votre marche à 25 km cette semaine.
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Josh Gale Journaliste kiwi traquant les aventures grandes et petites
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