Kettlebell Lifting Techniques

Première développés en Russie dans les années 1700 , la levée kettlebell s'est avérée être un moyen extrêmement efficace pour construire la masse musculaire et brûler des calories . Exercices Kettlebell augmenter la force maximale à la différence d'autres méthodes de musculation traditionnels . Pour voir ces résultats dans votre propre corps, cependant, être sûr que vous pratiquez les techniques appropriées kettlebell de levage . Avantages de Kettlebells

chercheurs de l'Université du Wisconsin , La Crosse exercice et programme de santé mené une étude pour calculer la quantité de calories brûlées pendant une séance d'exercice de kettlebell typique. Les participants à l'étude ont brûlé un énorme 20 calories par minute - qui se traduit par 600 calories brûlées en une séance d'entraînement de 30 minutes. En outre , cette méthode de formation se pomper votre sang et de votre cœur de course , ce qui est bénéfique pour améliorer votre capacité aérobie .
Tenez et Stance

Si vous prévoyez conduire votre kettlebell tout le chemin vers le haut dans l'air , l'attraper par la manche , ou la corne comme on l'appelle . Une règle de base à respecter est que si vous balancer vers le bas, le pouce doit être dirigée vers le bas . Si vous êtes sur le mouvement à la hausse , le pouce doit pointer vers le haut . Dans votre position de départ , vous devriez avoir vos pieds assez loin en dehors de sorte que vous pouvez déplacer un kettlebell entre vos jambes en toute sécurité , sans toucher votre jambe . Tout au long de votre séance d'entraînement K - cloche , contracter vos abdominaux , ce qui les rend tendu pour protéger votre dos . Gardez le dos droit - mais pas nécessairement verticale - à tout moment , et vos tibias verticale . Ouvrez votre poitrine et garder vos omoplates serrées ensemble. Il est également important de garder vos yeux en avant pour éviter la fatigue du cou .

Balancer

Avec le kettlebell sur le sol entre vos jambes , accroupissez-vous à ramasser. Pour balancer le kettlebell dans la position de la grille - contre vos épaules , avant qu'ils ne soient poussés à la hausse dans l'air - garder vos tibias vertical avec le sol et tirez vos hanches vers l'arrière , balancer le poids à travers vos jambes , à un niveau c'est entre vos genoux et cuisses . Si vous avez l'intention de donner suite à l'ensemble du mouvement et amener le kettlebell en l'air avec la balançoire russe , se pencher en avant au niveau des hanches maintien extension lombaire , avec votre poitrine ouverte et la tête haute . Balancer le kettlebell entre vos jambes , et une fois qu'il a atteint le point un peu au-dessus de votre tête le plus élevé, le repousser vers le bas entre les jambes .
Appuyant sur

kettlebell levage qui va dessus de votre tête , comme les poids sont entre vos mains dans la position de la grille , vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol. Comme vous le poussez les poids dans l'air , permettre à vos bras à la dérive sur le côté, plutôt que de tirer droit en l'air . Cela diminue la quantité de pression exercée sur le poignet et le dos. Pendant que vous effectuez ces exercices , n'oubliez pas de respirer et serrez vos abdos que vous commencez votre mouvement . Cela permet également de protéger votre dos . Expirez à la fin d'un mouvement , prenant souffle court et rapide tout au long de ces exercices .