Étirements musculaires Sida

Flexibilité vient naturellement à certaines personnes . D'autres, pas tellement. Si vos muscles sont tendus et de mauvaise humeur , vous pouvez bénéficier de l'assistance d'une aide d' étirements musculaires . Ces accessoires vous aider à étirer les groupes musculaires ciblées à partir d'une position confortable , sans distorsion de l'alignement postural . Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes , et répétez chaque étirement deux à quatre fois , pour un total 60 secondes par tronçon . Stability Ball

flexibilité dynamique décrit des exercices d'étirement effectuées en mouvement . Une étude publiée dans "Journal of Force et de la recherche" a révélé que les offres d'étirement dynamique un d'échauffement sportif plus efficace . Le ballon de stabilité fournit une assistance pour les échauffements dynamiques et post- activité des étirements statiques . Pour la mobilité de la hanche , s'asseoir sur le ballon , et le tour de hanches dans chaque direction. Mobiliser vos épaules en se mettant à genoux , placer un coude et avant-bras sur le ballon et faire dans le sens horaire et anti-horaire des rotations de l'épaule . Si fléchisseurs de la hanche serrés vous empêchent de position assise pendant l'avance flexion des étirements statiques , s'asseoir sur le dessus de la balle , étendre vos jambes devant vous et rejoindre l'avant.
Auto- myofascial sortie

Joué avec un rouleau en mousse , un médecine-ball ou une balle de tennis , auto- myofascial communiqué combine les avantages de l'étirement et de massage . Certains athlètes préfèrent -dessus étirement statique , car il libère la tension musculaire sans ajouter durée excessive de vos muscles . Placez la boule ou rouleau de mousse sous le muscle tendu, et rouler doucement d'avant en arrière pendant environ une minute . Ensuite , laissez votre poids corporel sombrer dans l'appareil , et maintenez l'étirement pendant environ une minute .

Meubles

À la maison, votre canapé , mur, tables, chaises et comptoirs doubler comme des aides d' étirements musculaires . Lorsque les muscles du dos sont tendus , placez les deux mains sur le dessus d'une table , chaise ou contre , revenir en arrière dans une position dos plat et maintenez l'étirement . Pour étirer vos muscles ischio-jambiers , mettre un pied sur votre canapé , étendre vos jambes , flexion vers l'avant au niveau des hanches et atteindre vos orteils . Les personnes atteintes serrés muscles de la cuisse intérieure se trouve que le mur , combinée avec les forces de la gravité aide à étirer . Lie couchée avec les jambes prolongée jusqu'à la paroi . Ouvrez vos jambes pour une position de V , et maintenez l'étirement pendant une minute environ .

Et sangles

bandes de résistance et sangles de yoga offrent un levier supplémentaire en étirant serré ischio-jambiers à partir d'une position couchée . Allongez-vous sur votre dos , étendre une jambe vers le plafond et enveloppez la bande ou la sangle autour de votre pied . Tenez les extrémités avec chaque main , gardez vos coudes sur le tapis et tirez doucement votre jambe vers votre corps . Pour étirer vos quads , fixer la bande ou la sangle à la cheville , se trouvent exposées , maintenez la sangle et tirez doucement votre talon vers les fesses .