Orteils de stretch ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont constitués de demi-tendineux , demi-membraneux et biceps fémoral muscles qui s'exécutent à l'arrière de vos cuisses et sont connus pour être rigide et dans le besoin d'étirement. Ischio-jambiers serrés peuvent entraîner des blessures , les maux de dos , une mauvaise posture et le niveau de performance réduit à des activités physiques . Echauffez-vous pendant 10 à 15 minutes puis étirez pour aider à soulager ischio-jambiers . Il ya quelques versions du classique aller à étirer de toucher vos orteils que vous pouvez essayer . Traversé la jambe Orteils

Tenez-vous droit avec vos jambes croisées afin que les extérieurs de vos pieds touchant. Engagez vos muscles de base , gardez votre genou dos droit et pliez plus et atteindre vers vos pieds , toucher vos orteils si possible . Après avoir atteint aussi loin que vous le pouvez, tenir la pose pendant 10 secondes. Mettez vos jambes de sorte que la jambe opposée est maintenant à l'avant, et répétez l'étirement.
Assis Orteils

S'asseoir sur le sol ou votre tapis avec les jambes droites sur en face de vous , votre dos hautes et droites et vos muscles abdominaux engagés . Garder votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale , atteindre vers vos orteils comme vous apportez votre torse près de vos jambes . Tensing vos quadriceps peut aider à garder les genoux tendus . Si vous avez besoin de plier légèrement les genoux pour étirer c'est très bien , mais continuer de travailler sur un genou droit . Lorsque vous avez atteint vos orteils , ou vous êtes allés aussi loin que vous pouvez aller , maintenez l'étirement pendant 10 secondes.

Alternatif Side Toe Touches

stand avec vos pieds écartés aussi loin que vous pouvez , tout en maintenant une base stable avec vos muscles abdominaux engagés . Maintenez vos bras tout droit sorti de vos côtés et se pencher en avant et vers le bas, tourner votre tronc légèrement pour atteindre vers votre pied droit avec votre main gauche . Essayez de toucher le pied , ou se rapprocher autant que possible , et viennent ensuite à la position initiale . Autres côtés , et l'étirement vers votre pied gauche avec la main droite . Continuer en alternant les côtés dans un mouvement continu mais lent pour un 12 répétitions de chaque côté , ou 24 au total .
Autres considérations

réchauffer avec 10 à 15 minutes de l'intensité lumineuse exercices de cardio avant étirement pour obtenir votre circulation sanguine et de préparer vos muscles . Ne vous précipitez pas dans n'importe quelle pose , utiliser des mouvements lents , et arrêter si vous ressentez une douleur dans le dos ou les jambes . Gardez votre respiration lente et profonde tout en étirant ; inhaler que vous vous préparez à s'étirer et maintenez l'étirement et expirez lorsque vous vous déplacez dans et approfondir l'étirement. Si vous ressentez une douleur persistante dans n'importe quelle partie de votre corps tout en étirant , parlez-en à votre médecin .