Aine , Retour & Ischio-jambiers Isolation Étirements

Isolation stretching est un moyen efficace pour améliorer vos muscles et améliorer les performances. Vous remarquerez une meilleure résistance et une plus grande flexibilité , et vous pouvez également bénéficier de l'accroissement du flux sanguin vers les muscles vitaux et des groupes musculaires de votre corps, comme l'aine , les ischio-jambiers et le dos . Isolation étirement peut également vous aider à récupérer plus rapidement après un entraînement intense , réaligner les fibres de collagène , réduire les spasmes musculaires , réduire le risque d'entorses musculaires et les larmes , et même améliorer votre système immunitaire . Quel est l'isolement stretching ?

Isolation étirement est est une technique qui aide les gens à maximiser l'efficacité de l'étirement sans provoquer le genre de malaise qui maintient un grand nombre de personnes loin de lui . Il est également appelé « actif isolé Stretching , " qui est un programme d'étirement spécifique développé il ya plus de 30 ans par un homme du nom de Aaron Mattes , qui est un kinésithérapeute inscrit et un massothérapeute . La technique utilise quatre principes de base : Isoler le muscle à étirer ; répéter le tronçon de huit à 10 fois ; Maintenez chaque étirement pendant pas plus de deux secondes ; et expirez sur le tronçon ; inspirez en relâchant .

étirements isolés pour l' aine

Pour isoler l'aine , vous devez faire des étirements qui impliquent la diffusion , les jambes écartées . Un bon étirement de yoga pour l'isolement de l'aine est appelé Upavistha Konasana , aussi connu comme grand-angle Assis Forward Bend . Commencez par assis sur le sol ou un tapis de yoga avec les jambes droites en face de vous , puis ouvrez lentement vos jambes dans un "V" façonner . Flex vos pieds et faire pivoter vos cuisses vers l'intérieur , mais essayez de garder vos genouillères pointé vers le plafond . Puis marcher lentement vos mains vers l'avant entre vos jambes jusqu'à ce que vous commencez à ressentir une sensation d'étirement dans l'aine . Si votre poitrine est assez proche de la terre , aller de l'avant et essayer d'attraper vos pieds ou les orteils d'approfondir l'étirement.

Étirements isolés pour les ischio-jambiers
< p > une excellente façon d'isoler et d' étirer votre ischio-jambiers est avec une pose de yoga appelé Uttanasana , ou Forward Bend permanent . C'est une pose simple qui peut également aider votre bas du dos . Commencez par tenir droit avec vos mains sur vos hanches . Charnière lentement au niveau des hanches et se pencher en avant . Essayez de garder les genoux tendus , mais si vous avez besoin , pliez -les légèrement . Atteindre vos orteils ou le sol , et, si possible , prendre autour de vos chevilles ou mollets. Pour obtenir plus d'un étirement dans les muscles ischio-jambiers , transférer une partie de votre poids dans vos orteils et vous sentirez un étirement plus profond sur le dos de vos cuisses .

Étirements isolés pour le Retour

Quand il s'agit de les muscles de votre dos , il est préférable d' isoler le haut du dos et le bas du dos séparément . Pour le haut du dos , un bon étirement est une pose de yoga appelé "Visage de vache pose . " Elle est généralement réalisée assise, et il existe une variation implique que la moitié inférieure du corps , mais dans le but d'isoler les muscles du haut du dos on portera uniquement sur ​​la première partie de cette pose. Commencez assis les jambes croisées et assurez-vous que votre dos est bien droit , puis étendre un bras sur la tête, plier le coude , et atteindre le bas de votre dos . Ensuite, mettre l'autre bras derrière vous , plier le coude , et atteindre vers votre autre main . Essayez de serrer les mains ou les doigts. Pour la plupart des gens , cela peut être difficile , afin d'avoir une serviette ou yoga sangle disponible pour saisir à deux mains est très utile .

Twists sont de bons étirements du bas du dos . Que vous ne les assis ou couché , vous vous sentirez un étirement dans les muscles du bas du dos .