Comment Détends-toi un cuisse

muscles cuisse aider à stabiliser vos genoux . Les muscles ischio-jambiers sont à l'arrière de la cuisse. Ils travaillent avec les quadriceps , qui sont à l'avant de la cuisse , d'étendre et fléchir la jambe . Les muscles adducteurs tirer les deux jambes ensemble . Les coureurs , en particulier , devraient assouplir leurs cuisses pour diminuer le risque de blessure . Si vous sentez une crampe ou si vous voulez le meilleur entraînement possible , quelques exercices simples vont allonger les trois muscles et les rendre plus souple . Choses que vous devez
mur ou une chaise
corde en boucle
Voir Instructions
Le 1

stand à proximité d'un mur ou une chaise . Accrochez-vous à elle pour l'équilibre et se tenir debout sur une jambe .
2

Prenez le pied qui ne touche pas le sol. Pliez ce genou . Gardez le genou relevé au sol et tirez sur votre pied doucement jusqu'à ce que vous vous sentez à l'avant de votre cuisse étirement . Vous n'avez pas besoin de toucher votre dos avec le talon de votre pied
3

Maintenez l'étirement pendant 20 secondes . ; puis relâchez . Répétez avec l'autre pied .
4

Allongez- vous sur le côté sur le sol. Levez la tête et se reposer sur une main avec votre coude plié .
5

Prenez la cheville du pied plus proche au plafond . Tirez -la vers vos fesses . Maintenez la position pendant 20 secondes que vous vous sentez l'étirement à l'avant de la jambe . Sortie .
6

Passer le curseur et effectuer les mêmes mouvements avec l'autre jambe .
7

Passer le curseur jusqu'à ce que vous êtes couché sur le dos . Placez les deux jambes droites .
8

Enveloppez la boucle d'une corde autour de votre pied gauche . Apportez la section noué ( où la boucle est attachée ) autour de l'intérieur de cette cheville .
9

Guide des extrémités de la corde à l'extérieur de la jambe gauche . Garder votre jambe droite, amener la jambe gauche , loin du corps . Conduire avec votre talon et ne tirez pas la corde . Gardez une petite quantité de tension sur la corde , mais la puissance du mouvement avec votre cuisse .
10

Déplacer la jambe avant en arrière pour 10 répétitions . Relâcher le câble du pied gauche et répétez l'exercice sur la jambe droite .