Comment obtenir mes chevilles pour être plus flexible

Athlètes , danseurs et amateurs de plein air bénéficient d'une flexibilité de la cheville car elle contribue à une plus grande stabilité . Une plus grande stabilité signifie souvent de meilleures performances. Les gens se remettent de blessures à la cheville et les personnes âgées qui ont perdu une partie de leur flexibilité grâce au processus de vieillissement , peuvent utiliser les mêmes exercices de flexibilité que les individus hautement qualifiés utilisent . Quelle que soit la raison de votre début d'un programme qui vise la cheville , se rendre compte que votre objectif est d'optimiser la mobilité de la cheville tout en maintenant la stabilité des articulations . Choses que vous devez
robuste , dos droit chaise
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Le 1

s'engager dans une dynamique d'échauffement pendant 10 minutes afin d'augmenter la température globale du corps et l'amplitude des mouvements . Promenade en place ou effectuer une série de beaux- touches et les mouvements brusques dynamiques côté à côté .
2

face à l'arrière d'un solide , chaise à dossier droit , saisir la chaise avec les deux mains et tenir avec les jambes serrées et les pieds pointant vers l'avant . Pliez les genoux légèrement , en gardant les talons des pieds sur le sol . Redresser les genoux , lever haut sur ​​la pointe des pieds , maintenez la montée et puis baisser les talons . Répétez le cycle de coude , redresser , lever et inférieure de 10 à 15 fois.
3

s'asseoir sur le sol avec les jambes ensemble et étendu en face de vous . Allonger mais ne pas verrouiller les genoux et tourner les jambes légèrement vers l'intérieur de la prise de la hanche afin que les genoux sont vers le haut . Pointer les orteils en s'éloignant du corps pour réaliser un étirement de l'ensemble du pied et ensuite plier les pieds jusqu'à ce que les doigts sont dirigés vers le plafond. Répétez le point et flexible des pieds 10 à 20 fois .
4

rester assis sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous et ouverts dans une légère V. Garder le talon droit stable , lentement tourner les orteils du pied droit vers l'intérieur autant que possible vers le pied gauche, puis vers l'extérieur autant que possible . Répétez 10 à 20 fois avec le pied droit , puis répétez sur la gauche .
5

Asseyez-vous sur une chaise solide avec les deux pieds reposant sur le sol et traverser votre jambe droite sur la jambe gauche de sorte que le droit genou repose confortablement sur ​​la gauche . Pointez les orteils du pied droit vers le bas et tourner lentement le pied droit dans le sens des aiguilles , dessin de grands cercles dans l'air avec vos orteils . Complète de 10 à 20 rotations avant l'inversion du sens et puis répétez avec le pied gauche .
6

face à un mur , les pieds joints . Penchez-vous sur le mur et plier les deux genoux autant que possible sans talons à la hausse à partir du plancher . Restez appuyé sur le mur que vous vous penchez et redresser les genoux de 10 à 15 fois.