Comment se remettre d' un Ironman

Un triathlon Ironman est une épreuve d'endurance longue constitué de 2,4 - mile nage , 112 - mile à vélo et un marathon de 26,2 miles. Participer au triathlon est un triomphe en soi, mais les effets positifs ou des fêtes peut être écourtée en raison de tensions musculaires et d'autres blessures . Récupération post- course est une partie importante du triathlon qui doit être exécuté le même soin que votre formation pré- course pour maintenir votre force et votre santé globale et de fitness. Choses que vous devez
produits alimentaires sains
compression bandage paquet
de glace de
Voir Instructions
Le 1

repos pendant au moins six à huit semaines pour le plein récupération. La durée de la période de récupération varie pour chaque athlète et dépend de facteurs tels que les blessures , l'intensité de la formation et de l'apport nutritionnel. Remplir une activité intense comme le triathlon Ironman nécessite votre corps à travailler des heures supplémentaires pour réparer les muscles et les articulations endommagées et stressés . Reste pendant ce temps et s'abstenir de toute activité intense .
2

nourrir votre corps avec des aliments sains . Consommer des aliments avec un supplément de protéines pour réparer les blessures de fibres musculaires et de régénérer les tissus musculaires . Aliments riches en protéines et en glucides comprennent les viandes maigres , le lait faible en gras , le pain, les céréales de son raisin , céréales , bananes, jus d'orange et le brocoli . Après un long marathon , votre corps aura besoin hydratation suffisante , des glucides et de la nutrition de récupération . Évitez les sucres simples et les aliments gras . Limitez votre consommation d' alcool et de bonbons excessives .
3

Détendez vos douleurs et des plaies par la mise en œuvre des traitements simples comme des massages doux , compression , dégivrage et élévation . Glaçage apaise les muscles tendus , tout en empêchant l'enflure. Utilisez des enveloppes de bandages pour la compression autour de la zone enflée . Si les douleurs articulaires et musculaires persistent, consulter votre fournisseur de soins de santé immédiatement .
4

se maintenir en forme en participant à des séances d'entraînement simples et moins intenses comme la natation , l'eau courante , vélo elliptique et le yoga . Séances d'entraînement à faible impact permettent à votre corps à rester en forme sans mettre une pression supplémentaire sur votre corps . Séances d'entraînement à fort impact comme la course peuvent causer plus de douleur et ralentir la récupération musculaire .