Comment faire musculation pour Triathlons

Triathlète et télédiffuseur Kim Hunter dit , " formation de force n'est pas seulement pour la force, mais pour la prévention des blessures . " Choses que vous devez
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Bancs de musculation Photos
Montrer Instructions
Le 1

Laissez au moins 30 minutes une ou deux fois par semaine pour l'entraînement en force .
2

faire l'entraînement en force après une activité aérobique . < br >
3

Utilisez n'importe quel type de poids , le style ou le système n'est pas important
4

Assurez-vous de travailler tous les principaux groupes musculaires du corps entier , y compris le . dos et les abdominaux .
5

Commencez le premier tiers de votre formation en mettant l'accent sur ​​la formation de la force en utilisant des poids lourds avec peu de répétitions . À titre indicatif, faire deux à trois séries de 8 à 12 répétitions par groupe musculaire .
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Augmenter les répétitions de 20 à 25 pour le deuxième tiers de votre formation . Gardez les poids même si possible , ou de diminuer le poids nécessaire .
7

Couper l'entraînement dans la moitié pour le dernier tiers de la formation , et faire qu'une seule séance d'entraînement par semaine .
< Br > 8

envisager d'incorporer la pliométrie dans la dernière phase de la formation de la force, comme l'utilisation de balles de médecine et de participer à la formation de saut .
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Taper ( réduire ) en arrêtant l'entraînement en force une à trois semaines avant le triathlon .