Est- Box Saut Aide Avec trempant

? La capacité de dunk dépend d'un certain nombre de facteurs , dont certains sont hors de votre contrôle . Le plus grand vous êtes , par exemple , plus l'avantage que vous avez. Vous pouvez, toutefois , former pour améliorer votre saut vertical , qui à son tour vous rapprocher de la jante de 10 pieds et augmente vos chances d'être en mesure de dunk . Box sauts sont considérés comme une activité de pliométrie . Un type d'exercice explosif , pliométrie sont efficaces pour renforcer le pouvoir dans les jambes . Puissance bâtiment avec pliométrie

Plus la puissance dans les jambes , plus vous serez en mesure de sauter . Selon une étude de 2007 publiée par le British Journal of Sports Medicine , pliométrie sont efficaces pour augmenter votre puissance inférieure du corps et saut vertical . Ils sont efficaces parce que les exercices de former votre système neuromusculaire , permettant à vos muscles de se contracter plus rapidement et de façon explosive . Pour être une activité de pliométrie , l'exercice doit impliquer une brève période d'étirement , suivie d'une contraction explosive .
Box Jumps

Box sauts sont un exercice composé qui nécessitent vos fessiers, les quadriceps et les mollets de travailler ensemble pour propulser votre corps sur le sol . Debout face à une boîte de plyo et la position de vos pieds afin qu'ils soient la largeur des épaules . Accroupissez-vous légèrement dans un squat de trimestre . Ceci étend vos fessiers , les quadriceps et les mollets , essentiellement les charger de façon à ce qu'ils peuvent contracter avec plus de force . Exploser dans un saut - hauteur maximale et atterrir doucement avec les deux pieds au sommet de la boîte . Descendez de la boîte et mettre vos pieds pour la prochaine répétition. Comme votre saut vertical augmente, progrès à une boîte de plyo plus grand .

Formation

Box sauts et d'autres exercices de pliométrie ne devraient être intégrées dans vos séances d'entraînement une ou deux jours par semaine . Les exercices sont intenses et placent une quantité importante de stress sur votre système neuromusculaire et structures musculo-squelettiques . Votre corps a besoin d'environ 72 heures de repos entre les deux session pour récupérer complètement . Avant sauts boîte , effectuer un 10 - à 15 minutes de dynamique d'échauffement pour préparer vos muscles . Effectuer deux ou trois séries de 10 répétitions , donnant à vos muscles une à trois minutes de repos entre les séries. Vous voulez vous sentir complètement récupéré avant de commencer une série . Si vous jouez d'un concours , garder à l'esprit votre pratique et jeu horaire lorsque la boîte incorporant saute dans votre régime si vos jambes ne sont pas fatigué quand il est temps pour la compétition.

Considérations
< p> Avoir un saut vertical adéquat n'est qu'une composante d'être en mesure de dunk . Tremper nécessite la coordination , la synchronisation et la compétence . Par conséquent, avec la boîte de sauts et d'autres pliométrie , propres à épisodes réguliers de la pratique de tremper dans votre régime . Le site de formation de basket-ball iHoops.com recommande de commencer votre formation de tremper en pratiquant sans ballon et essayer de saisir la jante. Une fois que vous pouvez faire cela, passer à la dunk à une main . Si vous êtes droitier , tenir la balle dans votre main droite que vous prenez congé de votre pied gauche . Une fois que vous avez maîtrisé le dunk à une main , commencer à pratiquer le plus avancé dunk à deux mains .