Le cyclisme aide-t-il à l'entraînement au marathon ?

Quand tu as la vingtaine, tous tes amis qui veulent se mettre en forme vont à la gym. Cependant, lorsque vous avez 30 ans, il semble que tous les gens autour de vous attrapent soudainement la fièvre du marathon. Puisqu'il s'agit d'une discipline qui ne nécessite pas d'équipement coûteux ou d'adhésion qui vous obligera à vous entraîner, elle est idéale pour les parents occupés et les personnes ayant plus de responsabilités.

Il est intéressant de noter que les personnes âgées sont plus susceptibles de courir un marathon que les jeunes générations. En fait, une étude sur le marathon de Copenhague montre que le groupe d'âge 60-69 ans a la plus forte croissance de participation, avec une augmentation de près de 65% ! Bien que vous n'ayez pas besoin de suivre un horaire précis lorsque vous vous entraînez pour un marathon, terminer cette course nécessite quelques préparations. Le cyclisme est l'un des moyens efficaces de se préparer à ce défi.

Oui, passer du temps sur votre animal de compagnie à deux roues peut vous aider à devenir un meilleur coureur. Voici quelques façons de montrer comment le cyclisme peut améliorer votre course et vous aider à vous préparer pour le marathon à venir.

Cela vous aide à récupérer plus rapidement

Avez-vous déjà fait une longue course et passé le lendemain allongé sur le canapé, trop endoloris pour même aller à la cuisine, sans parler de faire une sorte d'exercice ? Si cela vous semble trop familier, une balade à vélo facile le lendemain d'une course difficile peut augmenter le flux sanguin, éliminer le lactate, réduire la raideur musculaire et articulaire et vous aider à vous remettre sur la bonne voie plus tôt que si vous deviez simplement vous asseoir sur votre canapé. regarder la télévision.

Intégrer le cyclisme à votre routine contrebalance vos entraînements de course difficiles et donne à votre corps suffisamment de temps pour récupérer avant votre prochaine course. De plus, il peut vous aider à rester en forme tout en vous remettant d'une blessure à la course.

Le cyclisme améliore votre endurance si vous envisagez de courir un marathon et que vous souhaitez atteindre la ligne d'arrivée. Il vous aide à atteindre une bonne base d'endurance. Bien que de longues courses vous aident à atteindre cet objectif, le cyclisme est un moyen encore meilleur d'améliorer votre endurance. C'est un exercice à faible impact, et par conséquent, vous pouvez passer plus de temps sur le vélo que sur la route.

Essayez de faire du vélo (lentement !) pendant environ quatre heures d'affilée, et vous améliorerez votre endurance sans augmenter le risque de blessure. Une autre façon de le faire est de parcourir 10 miles à vélo pour chaque mile parcouru. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de cet entraînement jusqu'à ce que vous soyez capable d'effectuer une balade à vélo de 40 milles suivie immédiatement d'une course de 4 milles.

Le cyclisme vous aide à développer votre force

Bien que la course soit idéale pour développer des muscles maigres, vous devez effectuer un entraînement croisé afin d'améliorer votre puissance et votre force. La course à pied et le cyclisme font travailler des groupes musculaires similaires. Si vous incluez le cyclisme dans vos entraînements hebdomadaires, cela vous aidera à remédier aux déséquilibres musculaires et à améliorer la force, ce qui est essentiel pour lutter contre la fatigue dans les dernières étapes du marathon. Le cyclisme aide à augmenter la force des quadriceps et des fessiers, ce qui peut vous aider à éviter les blessures et à faire de vous un coureur plus rapide.

Vos articulations vous remercieront

C'est un fait connu que la course à pied met beaucoup de stress sur les chevilles, les genoux et les hanches. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de courses plus longues telles que les marathons et les ultras. Par conséquent, maintenir un kilométrage élevé sans vous blesser peut être très difficile.

Cependant, le cyclisme vous offre un excellent entraînement sans causer de douleurs articulaires. Cela ne signifie pas que vous devez remplacer un entraînement complet de course par du vélo. Au lieu de cela, vous pouvez simplement remplacer une partie de votre course par une session sur votre vélo. Vos chevilles, genoux et hanches vous en seront sûrement reconnaissants.

Le cyclisme peut vraiment vous aider avec l'entraînement au marathon. Non seulement cela améliore le cardio, mais cela vous aide à développer les groupes musculaires nécessaires à la course et améliore votre endurance. Par conséquent, si vous êtes déterminé à atteindre cette ligne d'arrivée, concentrez-vous sur la course à pied et traitez le cyclisme comme un sport secondaire.