Un régime anti-inflammatoire peut-il soulager la douleur ?

Comment l'exercice et un régime anti-inflammatoire peuvent-ils soulager la douleur à long terme ?

Si vous avez des maux de dos, des maux de tête ou des douleurs faciales, vous n'êtes certainement pas seul. La douleur à long terme ou chronique affecte 10 millions d'Américains, en raison de problèmes tels que l'arthrite, les fractures osseuses, la fibromyalgie et les blessures sportives. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses mesures pour réduire la douleur, à commencer par la réduction du stress et de l'inflammation par l'exercice et la consommation d'un régime alimentaire sain et anti-inflammatoire. Même si vous luttez contre des douleurs articulaires ou autres, vous pouvez souvent entreprendre des exercices à faible impact tels que marcher sur un tapis roulant Matrix T50 ou profiter d'un cours de yoga sur chaise anti-stress. Une fois que votre entraînement est approuvé par votre médecin, n'arrêtez pas de bouger !

Choisir le mouvement, choisir la vie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), considérée comme un traitement de référence pour la douleur chronique ou de longue durée, vise à aider les patients à identifier un niveau d'activité avec lequel leur corps est à l'aise. La TCC peut vous aider à rester actif si vous avez mal, et c'est important, car l'inactivité peut aggraver les douleurs articulaires et la faiblesse musculaire. La TCC peut également aider à lutter contre le stress, en vous aidant à identifier les déclencheurs d'anxiété ou de stress, et en vous enseignant comment lutter contre ces déclencheurs avec des comportements fructueux. Si vous souffrez de douleur chronique, demandez à votre équipe médicale si les séances d'entraînement de TCC et de physiothérapie conviennent à la fois, afin de ne pas faire plus d'activité que votre corps ne peut en supporter.

S'entraîner à l'intérieur

Si vous n'êtes pas au travail ou à l'école, vous pouvez rester en forme en investissant dans un bon tapis roulant ou un vélo elliptique. Les jours où la douleur est absente, vous pouvez profiter d'un entraînement intense sur une machine comme le Matrix A50 Ascent Trainer. Pour un soutien supplémentaire du dos, le XR6XI est idéal car il soutient le bas du dos. L'avantage des tapis roulants et des vélos elliptiques est que vous pouvez vous pousser autant ou aussi peu que nécessaire. Si vous envisagez de démarrer une salle de sport à domicile, il est essentiel d'obtenir des conseils professionnels concernant la meilleure machine pour vous.

Suivre un régime anti-inflammatoire

L'inflammation peut devenir chronique, ce qui peut aggraver la douleur. Adoptez une alimentation qui comprend des protéines de qualité, des acides gras essentiels oméga-3 et des fruits et légumes de saison. Les aliments particulièrement efficaces pour lutter contre l'inflammation comprennent les tomates, l'huile d'olive, les noix, les poissons gras (saumon, thon et maquereau), les baies et les oranges. La recherche montre également que le café noir peut soulager les maux de tête. Si vous rencontrez fréquemment des maux de tête et des migraines, abandonnez le café instantané et optez pour des variétés maison et fraîchement moulues.

Thérapies complémentaires

Bien que le régime alimentaire et l'exercice soient considérés comme des thérapies naturelles importantes, il en existe de nombreuses autres qui ont été prouvées dans diverses études pour réduire la douleur. Celles-ci incluent la musicothérapie, l'hypnothérapie, l'acupuncture et les activités de pleine conscience telles que le yoga et la méditation. Beaucoup d'entre eux ont une forte composante de pleine conscience; ils commandent votre attention et la maintiennent « ici et maintenant », vous libérant ainsi des cycles de pensées négatives. Ces activités améliorent l'humeur et la confiance en soi, vous aidant à sentir que l'amélioration est possible.

Si vous souffrez d'une maladie qui cause de la douleur, essayez de rester aussi actif que possible et essayez d'éliminer les aliments pro-inflammatoires de votre alimentation. Pensez au yoga et à d'autres activités qui combattent le stress. Rappelez-vous que la douleur est une question de perception; le stress peut l'exacerber, tandis que la pleine conscience peut vous aider à croire en votre capacité à profiter d'une vie de qualité malgré vos défis.

Soumis par Jane Walters, rédactrice indépendante.